接受现实的自我

　　你怎样帮助自己告别痛苦？
　　首先是挑战消极的思维。你需要学会挑战如下消极的思维方式：情绪性推理。是指推理过于依赖于自己的情绪而拒绝理性。例如，“我感觉我最笨，所以我很笨。我是如此感觉的，所以这一定是真的。”请记住：一定要反省你的情绪，要寻找其他可能性，找到支持和反对的证据。偏执性期望。就是偏激固执地看待自己，强迫自己必须如何的自我期望。“我必须成为一个优秀的人。”追求上进固然可喜，但你要将“必须”转变为“希望”，“我希望优秀，但首先是做一个平常人。”由一个小小的失败，推论永远都是失败，或一次失败证明所做的都是失败，这是不对的。你需要多视角看事物，看看事物别的方面，就知道以偏概全不可取。
　　第二是挑战消极的情绪。抑郁的时候，我们常常忽略自己点滴的成功。于是，心里就会有一个“情绪放大器”开始工作，来放大自己的消极情绪。思维会生发出许多消极的观念，各种消极的观念间的相互反馈，不断恶性循环，从而使我们的心态更加抑郁。因此，你要向消极情绪挑战。
　　第三是挑战消极的自我。抑郁者的自我评价都是非常消极的，脑子里都有一个自己给自己贴上的“消极的自我标签”，很多人都有不少这样消极的自我标签。大家应该来一点小小的改变，把对自己的否定评价改为肯定评价，向消极的自我挑战，接受现实的自我。可以告诉自己，我诚实，我勤奋，我上进，我有爱心，我毕业后有一份自食其力的工作。所以，我也应该说，我是诚实的人，勤奋的人，上进的人，有爱心的人，也是一个成功的人.……
　　换一个积极的自我标签，你由此也就换了一种心境，换了一种人生体验：我不再抑郁，我的心情好起来了，我的生活希望在前……