考试后的心理调适
期中考试刚刚过去，大家心情如何？是不是随着“各科试卷纷纷下”，“喜怒哀乐滚滚来”呀？从你的精神状态我就能猜出你的考试结果。神采飞扬的肯定考得挺不错，情绪低落的恐怕是考得不怎么样了。其实这是人之常情，谁考得不好都会心情很糟，甚至会有些悲观。但作为老师，我必须郑重地告诉你们：影响你今后成绩的往往不是你今天糟糕的分数，而是你对这个分数的消极看法。换句话说：你考后的心态决定了你下次考试的命运。
大家都听说过这个故事吧！
“两个人从监狱的铁窗往外看，一个看到的是地上灰暗的泥土，另一个看到的却是满天的繁星。于是一个痛苦万分，悲观绝望；一个却是快乐无比，充满生的希望。同样的境遇，由于心态不同，其结果必然大相径庭。”
同样，我们平时考后的心态选择不同，最终考试的结果也会截然不同。
那么我们究竟应该以怎样的心态对待平时考试成绩呢？
一、辩证地看待平时考试成绩，树立信心
1、合理地认识平时考试的作用。平时考试不仅是给我们同学发现问题的机会，而且还是给自己做合理定位的机会。
2、成绩好固然是好事，反映自己的复习有一定成效，会增强自己的信心。但是如果不能正确对待，会带来负面效应，有些同学好的成绩往往掩盖了自己复习中的疏漏之处，给以后的考试特别是中考埋下了隐患。因此，在考后的分析时，要充分重视自己的查漏补缺。
3、平时考试如果考得不好，我觉得应该是值得庆幸的事情。众所周知：考试属于抽样调查的过程，谁的知识也不可能是完美无缺的，如果能在平时考试中不断的检测出自己在知识、能力和心理上存在着种种问题，及时予以排除或弥补，岂不是为大考增加了保险系数？同时对自己也是一种耐挫训练，汲取失败教训，大考中才会有好的发挥。如此看来，难道不该庆幸？
但有些同学认为自己已经不止一次失败了，没希望了，就开始放弃了。
由此我想到了一个著名的心理试验——穿梭箱试验。试验中，有一个底是铁做的很大的笼子，笼子中间有一个栅栏，把笼子分为两半。实验者把一组狗放进笼子的一边，在这边笼子底上通电，狗受到电击后，会很快地跳到笼子的另一边去躲避了电击。在另一边受到电击时，又会很轻松地跳回来。随着通电的部位变化，狗就在这个箱子中间跳来跳去，穿梭跳动以躲避电击。因此这个箱子也被形象地称为“穿梭箱”。但是，换上另外一组狗，它们在穿梭箱中受到电击时，却不做任何跳跃和挣扎，只会浑身发抖，低声哀鸣。为什么这组狗会表现出任人宰割的可怜相呢？原来，心理学家在把这些狗装进穿梭箱前，对它们进行过如下的操作：
把这组狗拴在铁柱子上，时不时地用电刺激他们，狗受到电击后会挣扎、跳跃、咆哮，但无论它们怎么挣扎，都摆脱不了电击的折磨。经过几天数十次的电击和无效的挣扎后，这些狗就放弃了努力，再受到电击时，只是爬在地上，瑟瑟发抖，低声哀鸣，再也不挣扎了。这时，再把这些狗放进穿梭箱中，对这种轻轻一跃就能摆脱的电击刺痛，它们也认了。原因很简单：它们犯了致命的“逻辑错误”：认为挣不脱柱子，就跳不过栅栏。因为摆脱不了失败的阴影，困难面前不再作任何的努力，等待它们的也只有坐以待毙了！
同样，生活中人不也常犯同样的错误吗？有些学生本来满心希望得到老师、父母，更甚者是自己的认可，但由于基础差，多次努力不见什么起色，自然也没得到想要的结果，结果他就破罐破摔，放弃了努力，甚至走上了与父母、老师故意捣乱的道路；性格内向的人由于不善与人交往，跟人接触的时候，老是受冷遇，结果认了“命”，更加自我封闭起来，开始回避所有的人……类似的事情，不胜枚举。它们都有一个共同点，那就是面对暂时的失利灰心丧气，总觉得自己是无能为力的，不得不放弃了。究其本质，他们的失败并非输在事情本身，而是输在了心理上。
说到这里，大家也许会明白我的意思了。所谓失败，其实就是自己的一种感觉，是在通往目标的过程中，由于自己的行动多次受阻而产生的绝望感，是自己在自己心中滋养起来的“纸老虎”。对于这种张牙舞爪的纸老虎，你不打它，它是不会倒下的。在前进的路上，我们可能会出很多错，也可能会走不少的弯路，但是，这一切都是宝贵的体验和收获，如果我们愿意进一步地尝试和努力，那么原来的错误就是我们前进的阶梯。但是，如果我们在挫折之后对自己的能力或“命运”发生了怀疑，产生了失败情绪，想放弃努力，那么我们就注定是失败了。
有人说“失败是成功之母”，我认为：错误和尝试才是成功之母。失败不过是自己的一种感觉，一种绝望的感觉。在客观世界中，没有什么失败，失败仅仅存在于绝望的人的心中。只有屡败屡战的人才是真的英雄，才能真正体验生活的味道，享受成功的喜悦！失败是一所最磨练人的大学，从失败中学到的东西更为可贵！平时考试考差了不要紧，只要我们从失败中吸取教训，及早发现问题，纠正问题，不断地改善复习方法，考试胜利必将属于我们。
二、重视归因分析
有些学生学习一直很努力，但在平时考试前后成绩总是上不去，心里焦虑，想放弃努力。我分析有三个原因：
（一）不是智力上的缺陷，而是复习方法不科学，应试策略缺乏，因此有提高的基础，大可不必灰心丧气。对于这些学生我有几点建议：
1、提高复习效果
（1）制定复习计划，严格按照计划行事。事情越多，计划就越重要。许多学生没有制定计划的习惯，眉毛胡子一把抓，抓住哪个算哪个。这不仅浪费时间，也容易使自己感到疲惫。如果有了较为详细的计划，情况就可能会完全改观。制定计划时要注意： A．计划要详尽； B．要尽量留出休息的时间。
（2）狠抓课本，牢固基础。许多学生，在复习时，认为课本太简单了，看也是白浪费时间。这种观点是极端错误的，要知道，课本是试题的依据，试题的基本思想、解题的基本思路还在课本上，所以，考前一定要抽出时间通览一下书本，熟悉基本的内容，争取在基础知识上不失分，同时，对于考试的重点部分要仔细地来复习。
（3）保优攻弱，重点突破。人有个通病，就是对于自己喜欢的东西总存在一些偏爱，喜欢花更多的时间去研究、去学习，而对于不喜欢的东西则不愿意花时间去研究。表现在学习上，就是对于自己的优势学科分配的时间往往会多一些，对于自己的弱势学科则不愿意花时间。这对于考试来说，是非常不利的！我们都知道，弱势学科的分数要想提高比较容易，而优势学科的分数要想提高就难一些，所以，聪明的复习者往往在保证强项不落后的前提下，集中精力去突破自己的弱势学科，实现整体提高。同时，在复习时，对于一些考试中经常出错的问题，要多练习，多看别人或参考书上的解题过程，但不要过多地注意解题细节，要多注意从中总结出基本的解题思路、解题框架！
（4）试卷浏览法。所谓试卷浏览法主要是将以往做过的试卷集中放在一起进行复习，比较了解相关题目的基本解法和变化，从而发现解题规律，形成基本解题思路，达到拿到一道题就知道如何入手的目的。发现出错的题目则回到书本，进一步复习相关知识点的方法。另外，在复习阶段切忌过多地一味钻在题海里，出不来，或者重复做大量的相似题目。在做试卷的时候，要养成先形成基本的解题思路，然后再下笔的习惯，切忌看到题目就做，有时甚至可以在形成基本思路后不动笔，看后面的解题思路，是否和自己相同。在经过一段时间的学习后，再精选一份试卷，按照正常考试的要求来检测一下。
2、应考时的临场发挥策略
（1）整体把握。有些学生一拿到试卷就按照题号顺序一一解答起来，即使遇到难题也寸步不让、盯住不放，这种做法是很不科学的。应考时首先得通观全卷、整体把握，合理安排考试时间和解答顺序，留有余地，先用一点时间把试卷从头到尾浏览一遍，对试题的难易程度有个全面的、初步的了解，以便安排答题顺序。然后集中大量时间用于审题、解答，最后还要留下小段时间用于检查。采用这样的整体把握策略，就会避免出现前松后紧、虎头蛇尾的现象。
（2）先易后难。刚进考场，心情一般比较紧张，记忆、思维未达到最佳状态。先做容易题，不仅有利于顺利地拿到基本分，增加考分的累积，而且因为＂顺利＂还会给自己增添信心、稳定情绪，使智力活动恢复正常，从而使自己的水平得到充分的发挥。如果不顾实情，先从难题入手，往往会出现思维＂卡壳＂现象，使自己有＂开局不利＂之感，加剧情绪冲动，还会白白挤掉做容易题的时间。
（3）自信从容。考试是一种要调动多种积极因素的复杂劳动，也是对学生毅力的考查，更需要在情绪稳定的前提下有条不紊地进行。遇到生题要从容、镇静、不急躁，自信自己的水平不会比别人差多少。有些学生＂上场昏＂，见到生题就紧张、害怕，有时一道题做不出，越想越紧张，影响一门学科的考试，有的甚至因一门学科考砸了而影响整个考试。而另一些学生见到熟题就掉以轻心，粗枝大叶，不加思索而铸成大错。因此我们要时刻提醒自己：＂我难人难我不怕难，我易人易我不大意＂。
（4）合理取舍。考试结束前，如果还有一两道难题做不出来，已做好的答题又需要检查，这时应采取舍＂难＂而取＂易＂、弃＂少＂而求＂多＂的策略，用这段宝贵的时间先来检查已做好的答题，保证答题正确，减少失误。
在学习和复习时，在紧张的应考过程中，一些点滴的经验，常常启人智慧，给人力量。不妨常想想这些话：“试试就能行,争争就能赢。”、“多出妙手不如减少失误。”、“要保持正常，不要去想什么超水平发挥，能正常发挥就行了。”、“强科更强，弱科不弱，强科无弱项，弱科有强项。”、“基础题，全作对，一般题，一分不浪费；尽力冲击较难题，即使做错不后悔”、“谁笑到最后谁笑得最好”。
（二）不是努力没有成效，而是自己正处在知识量的积累过程中，特别是有一部分女同学学习很刻苦，积累的过程往往也比较长，因此考试时一定会有质的变化。
很多同学在学习中都可能会遇到这样一种情况，自己努力学习了一段时间后，开始还有进步，可到后来发现，不仅没有什么进步，甚至还出现倒退的情况，于是越学越没信心，最后干脆放弃！其实，这里面隐含着大家的一个潜在的想法——努力程度和学习成绩应该是正比例关系，越努力，成绩可能就会越好，我努力了，可我成绩不好，所以，我不如放弃算了。其实不然，学习和努力程度或者说和花费的时间是一条曲线。
在学习的起始阶段，学习成绩会随着学习时间的增长而稳步增长；但是，这一增长达到一定高度后，就会出现一个相对平稳的状态，不仅不会出现增长，而且，有时还会出现下降的态势，这是一个规律，任何人在学习过程中都会遇到的现象！这就是人们常说的“高原现象”。所以，当你出现学习成绩下降的情况时，只要你是踏踏实实地在学习，你就不应该伤心，相反，你应该高兴，因为这预示着你可能会迎来又一次大的腾飞！
（三）不是自己不行，而是产生了消极期待，由于老是认为自己这门或那门学科学不好，导致在复习和考核这门学科时，内心就会有一种消极的自我暗示，心烦意乱，效率低下，因此调整心态，相信自己能学好，就一定会有成绩的提高。
在这里，我想再举一个例子。一个叫亨利的美国人，三十多岁了仍一事无成，整天在唉声叹气中度日。一天，他的一位好友告诉他：“我看到一份杂志里讲拿破仑有个私生子流落到了美国，这个私生子又生了一个儿子，他的全部特点跟你一样：个子很矮，讲的也是一口带法国口音的英语……”亨利半信半疑。但当他拿起那本杂志琢磨半天后，终于相信自己就是拿破仑的孙子。此后，亨利完全改变了自己对自己的看法。从前，他因自己个子矮小而自卑；如今他欣赏自己的正是这一点。“矮个子真好，我爷爷就是靠这个形象指挥千军万马的。”以前，他觉得自己的英语讲得不好，而今他以讲带有法国口音的英语而自豪！当遇到困难的时候，他会认为“在拿破仑的字典里没有‘难’字”。就这样，凭着他是拿破仑孙子的信念，三年后，他成了一家大公司的董事长。后来，他请人调查他的身世，才知道自己并不是什么拿破仑的孙子，但他说；“现在我是不是拿破仑的孙子已经无关紧要了，重要的是我懂得了一个成功的秘诀：当我相信时，它就会发生。”
同学们，请记住这句话：“当你相信自己时，成功就会发生！”不要为现在的不好而忧伤、苦闷，只要你相信自己会成功，只要你努力去做，你也必将成功！反之，如果你相信自己不行，即使你努力了，你也可能不行！这就是心理暗示的巨大力量！所以，从今天起做一个自信的人，相信自己会成功，你就一定会拥有一个比你想象中更美好的明天。
三、正确面对考试失利
还是让我们从和田一夫的经历上获得某些启示吧——
和田一夫曾经是日本最大的零售集团的总裁，他把所有的钱都投入到集团中。当他七十二岁时，他苦心经营的集团倒闭了，他从一个国际知名企业家一下子变成一个一文不名的穷光蛋：有人以为他肯定要自杀或从此愁苦一生。但是他没有，他很快调整了心态，和几个年轻人办起了一家网络咨询方面的小公司。他说，感谢失败，如果不是失败，他就不可能有机会在七十多岁的时候体验什么叫东山再起，更没有机会和年轻人一道挑战过去从未接触过的IT领域。他为什么能这么快调整心态，他有秘诀吗？
有，他有两大秘诀？一个是光明日记，另一个是快乐例会。
他从二十岁开始就坚持每天写一篇日记，只记录快乐的事情，相信人生总是朝着好的方向发展的，以此激励自己，战胜挫折和困难。他把这种日记叫做光明日记。
与此同时，他在办企业包括后来重开公司期间，每个月要召集一次例会，在谈工作前，要求每个与会者用三分钟的时间谈一下自己本月来最快乐的事情，以此调动大家的情绪，使一些情绪低落者都受到感染，从而群情振奋。这种例会，他称之为快乐例会。
我们可以学习这两个秘决，把我们的周记和随笔写成光明日记，把我们的班会开成快乐的主题班会，让我们在快乐中走出考试失败的阴影，树立信心，相信只要我们努力，我们就能无愧于心，我们就能成功！
四、重新认识考试
（1）考试就像人生，在一次次的突围中品尝着酸甜苦辣。
（2）考试带给我们的将是不断挑战自我和超越自我的痛苦和快乐。
（3）考试的成功与失败，只是一种感觉，在更多的时候它无须旁人认可，更无须别人裁判。关键是我们自己要学会调整，永葆自信，这样我们才有克服困难的勇气，对生活充满敬意和热爱。
（4）在人生中，不要把成功的尺度定得太高，也不要把成功看得过于神圣，否则，我们就会对人生失却一份应有的信心，而对困难，我们会望而却步。
五、让我们一起高声朗读——我不能败
我不能败
我曾经千百次默默地耕耘而结果为零
我有许多美丽的梦想化作泡影
我一次又一次 一次又一次
惨痛的失败
然而 我心中知道
我的路在前方 所以我不能败
纵使命运一千次把我击倒
我亦会一千零一次地站起
纵使有一千个理由足以说明我落魄潦倒
我亦会找一千零一个理由去昭示生命昂扬的信念
失败纵然无情，却给人无尽的磨练
失败固然残忍，却使人思想日趋完善
失败，也是一种人生
我不想在多次失败之后沮丧地哀叹
说什么成功与自己无缘
我不会在前进的道路上自设路障
一旦遇到挫折或困难就脆弱地妥协 我更不会因为遭遇厄运的打击就一蹶不振
我不能败
因为我知道
生活最精彩的乐章便是强者人生的奋斗
我愿意接受生活所有残酷的挑战
我要在风雨的洗礼中完善
我要用从容不迫的坚定心态面对人生最惨淡的现实
我不能败
我也真诚地希望大家众志成城
一起树起我们心中那猎猎风帆。
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