专家支高招  助你胜高考

校心理咨询室  马洪思

　  一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，尤其是我们河南，考生之间的竞争尤为激烈。众所周知，要想在高考中交上一份满意的答卷，良好的心态至关重要。为此，我们广播站记者组一行采访了校心理咨询与教育中心主任马洪思老师，就考生考试心态重视程度、心理调整等方面进行详细解读。针对心态问题归纳整理出以下几个方面，希望能给即将应对高考的同学们一些帮助。 　

　  一、认清自我，坚定信心 　

　  世上没有两片完全相同的树叶，更没有两个完全相同的人。每个人生活、学习的环境和经历不同，就产生了目前的差别，但无论怎样每个人都有自己的优势和不足。不能认清自我的人就会一味的模仿，说话人云亦云，东施效颦，长此以往当困难和挫折的暴风雪袭来的时候，这样的人极易失败、极易自卑，极易失去信心。试想一个自信心不足或失去自信的人，可以说他做什么事都不会成功，更不用说像高考这样激烈的竞争活动，而且这样的人极易产生焦虑、恐惧等诸多的心理问题。因此，当下不管你是成绩拔尖的学生，还是暂时跟别人有一定差距，都要认清自我丢弃自责，坚定信心、要多看、多想、多忆自己的长处和潜力。以前许多人在高考中失利，他们不是输在自己的能力上，而是败在不能认清自我失去信心上。牢记温家宝在两代会上总结给全国人民的一句话：信心就像太阳，充满光明和希望。有信心不一定百分之百让你成功，但失去信心一定百分之百让你失败。无数事实证明：在其它条件大致相同的情况下，谁树立必胜的信心，谁就能取得更大的成功。 　

　    二、合理目标，正确定位

　  有目标的人才有前进的动力，只有目标合理了，人才能不过度焦虑过度担心。人生的高度因目标而定，但这个决定人生高度的目标不是一蹴而就的，而是伴随着每个人的努力和奋斗，逐步变化和向上增长的。不正视现实，合理设定目标，给自己正确定位，就容易使人出现恐惧和迷茫。因为目标太高达不到让人失去信心，目标太低容易达到让人感觉没有激励挑战性。因此，在认清自我、坚定信心的基础给自己正确定位，合理设定出一个高考时的竞争目标。比如平时月考能考500分，那就给自己定一个530左右的奋斗目标。

 　　  三、积极暗示，优化情绪 　

　  人只要生活在群体中，就会生活在情绪中。情绪不仅扮演着十分重要的角色，而且它还像染色剂，使我们的生活染上各种各样的色彩。同样一件事，由于看问题的角度不同，情绪不同，结果就不同。考前考后，每位考生都要学会优化情绪，对自己积极暗示。比如：我行，我一定能考出好成绩，我潜能大等等。有了好心情就等于有了好的状态，人只有在好的状态下才能注意力集中，做事有效率。尤其是高考这几天，无论我们遇到什么问题和困难，都要用积极的心态去看待它。尤其是在考场上，当困难挫折和干扰来袭时，一定要平静自己的情绪，一要学会用积极正面的角度去认识；二要学会转移注意力；三要学会宣泄；四要学会放弃。现代医学研究证明：愉快的情绪不仅使人思维敏捷，工作效率高，而且能促进消化，增加食欲并能调整神经系统，使人安稳睡眠，不愉快的情绪则恰恰相反。每位考生只要通过良好的积极暗示，优化情绪可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪调整到竞技的最佳状态。 　

　  四、遵循规律，正常作息 　

　  这里的规律主要指考生平时生活养成的生活规律也叫生物钟。心理学家认为，人们如长期处于一种习惯的生活学习中，那么大脑中枢也会相应建立起适应这种习惯的思维运作模式。短期内如突然改变，原来体内的生物钟就会受干扰，如心理模式不能很快形成，人就会感到无所适从，就会产生失落、不安和心慌、恐惧等不良心理现象。因此，建议考生在适当增加睡眠时间的前提下，按原来养成的正常作息时间，一切围绕上午9点到11点30分，下午3点到5点这段时间来调整自我，充实精力，让自己的斗志调整到最佳状态。 　

　  五、笑逢考场，互相激励 　

　  心理学研究表明：认得表情与人的内心体验是相互反应和相互促进的。内心高兴充满信心使人微笑，真诚的微笑又使人内心快乐增加自信。考前与考中微笑，内心就会自然滋长快乐与自信的体验。所以，请每位同学高考这几天无论是遇到认识与不认识的同学和老师（含监考老师）都要面带微笑，打打招呼，这样不但能起到相互鼓励的作用，还可以在不经意中消除对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。正如一句古话所说：“爱笑的孩子运气不会太差。” 　

　  六、牢记嘱咐，有备无患 　

　  我们中国有句古话叫“不听大人言，吃亏在眼前。”大人的话只要是经验是教训是总结，我们都要认真倾听，并在此基础上结合自己的情况，借鉴他人的得失，寻找出自己的方法。 　

　  考前考后这几天，我们应该怎么去做，除了班主任的教导牢记外，我们还要认真准备逐次落实。譬如：注意衣食住行问题，落实考试所用的工具问题，进场时带好证件等等。这些问题看似与考试无关，如果对此疏忽大意，解决不好，就会影响你的情绪，甚至，还会影响到你的考试。如这几天吃住不好，吃坏了身体，不能考试；交通问题解决不好，严重迟到超时，不能进场等等问题。所以高考的同学们要把这几天来老师的嘱咐牢记在心，只要与高考有关的事宜都应做到有备无患。 　

　  七、保障科学膳食，避免各类疾病 　

　  高考这几天科学膳食的原则是三餐定时，营养搭配。三餐定时可以保障考生在一天中的各个时间段能量供应充足，不会因血糖低而产生头晕、乏力的现象。营养搭配可以保障考生的蛋白质、维生素、矿物质、纤维素和微量元素均衡供应，有效防止便秘、腹泻、营养不良等亚健康状态。不暴饮暴食可以避免胃肠吸收功能紊乱，脑内供血减少等现象，防止午后思维变慢以及胃肠疾病等情况。特别需要注意的是，考生应避免在考试前半小时用餐，因为这样会使血液集中于胃部，不利于调整考试状态。　

　  再者，应激状态下身体的各种免疫功能相对下降，这时要格外注意个人饮食和卫生状况，不吃酸冷、油腻、辛辣、过期的食品，不贪凉不过热，并适量饮水，开窗通风，可以在一定程度上避免疾病的发生。如果身体发生不适，则应尽早就医，不能拖延病情。