考前一周应注意事项
考前一周应注意事项
一、功课复习：爬出“题海”学会反思
考前一周，复习要防止走两个极端：要么加班加点，熬更守夜，心急火燎；要么彻底放松，听天由命。合理的做法应该是从题海里走出来，在“岸上”回望思考，将好的复习“惯性”延续到高考。
少做题，多反思
考前时间宝贵，反思是核心。要把重点放在反思上，而不是无穷无尽地做题。一般来说，对于做对的题，要做对一道题，掌握一个规律，把握一套题；对于做错的题，知道做错一道题，吸取一个教训，如果能做到一题不二错，成绩就可以提高一大截。尤其要抓住重要考试中的错题来分析，看一看这些题目错在哪里？为什么会出错？有没有规律可循？
少课外，多课本 每个学科，考试的题目虽然不是课本里的，但知识点都可以从课本中找到，高考题目就是利用课本的知识解决课外的题目。利用有限的时间获得最大的效益，最好的办法就是“回归课本”，对各科课本重点复习和整体回望。
少难题，多易题 高考虽然是选拔性考试，但要照顾到各种层次的学生，难度比较大的题目比例不会太大，高考有个规律叫做“难题得分少，容易题丢分多”。因此，复习和考试时不要花过多时间和精力在那些难度过大的题上，对自己力所不能及的部分应学会放弃，将精力集中在最有把握的中低档试题上。
少微观，多宏观 各门学科中的主要知识点、重大事件，要注意梳理归纳。如语文的修辞表达效果、文言词法句法、古诗词的常见思想感情和基本艺术手法，甚至作文的几种基本结构等；数理化中的重要概念、公式、定理等；政治、历史中的时事热点、重大事件等。
二、心理调节：6秒健身法放松身心
有些考生平时状态不错，可一进考场就发懵。其实面对重要考试，有些紧张是正常的，但过度紧张却会影响水平发挥。
相信自己，树立自信心 “功夫不负苦心人”，只要付出了，必定会有满意的回报。如果你压抑得有些喘不过气来，不妨在开阔地带大声呼喊：“×××，我能！”“×××，我行！”
顺其自然，保持平常心 “一分耕耘，一分收获！”把高考当作平时的考试一样对待，告诉自己：越紧张越不能发挥自己的水平，越是常态越能获得最佳的发挥。
掌握方法，消除紧张情绪 心理学家认为，长期处于高度紧张状态，会使大脑连续高速度运转，心理上常会产生沉重感、压迫感、不安感等。一些简单易行的舒压方法，考生不妨一试。
深呼吸法——深深吸进一口气，保持一会儿，再保持一会儿，慢慢地把气呼出来；再深深地吸进一口气，保持一会儿，再慢慢地把气呼出。如此反复，必有效果。
视觉放松法——闭上双眼，在脑海中想像一幅恬静、舒适的图画：在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺流动，清爽的微风轻轻拂过你的面颊，让自己完全融于大自然之中，体会那些情景、声音、气味、感觉，使紧张情绪慢慢得以松弛。
6秒健身法——这种方法由美国心理大师凯斯门罗首创：抓住你可以利用的一点点空闲时间，哪怕仅有的6秒钟，什么也不要想，赶紧收缩腹部，收拢下颌，扭动身子，打哈欠。只要把这几个动作连接起来做，就能收到自我放松的效果。心理学上讲究身心互动，身体放松了，心理上自然也就放松了。这种放松训练法，适于平时练习，更适合开考答卷前的心理调节。
三、时间安排——形成思维规律
在设定复习计划时，一定要根据考试科目安排看书，9时至11时30分看看语文或复习理综，15时至17时复习数学或英语。
这样，可形成一定思维规律，到时思维自然就兴奋了。
确定高考当天要穿的衣服，并单独放置，别到了7日早晨因为挑选衣服而耽误时间。 给自行车胎打足气，并进行保养。
准备好乘公共汽车或出租车所需要的零钱，并放入准备好的衣服口袋或书包里。
不要自己夹带草稿纸，不要把手机、小灵通等通讯工具带入考场。
上午：6：30 起床 洗漱 稍微活动一下 6：50 吃早餐 7：30~8：30 看书 休息半小时 9：00~11：30 复习语文 午间休息：吃饭 午睡 下午：13：40~14：30 看书 休息半小时 15：00~17：00 复习数学 休息 听听音乐 运动一下 晚上：19：30~22：00 看书 23：00 准时入睡
一般不安排时间学习。晚上不要太早休息，防止睡不着，不要破坏平时的习惯。
四、作息安排：现在起切忌“开夜车”
调整生物节律 考前几天，考生的作息时间安排要尽可能和高考时间一致，上午开始时间与下午开始时间进行热身训练或复习功课，有助于进入高考状态。每天最好安排午睡，晚饭后安排放松时间，如散步、看电视新闻等。从现在起切忌再“开夜车”，建议把晚间就寝时间调整到十点半左右，次日早晨不宜起得太早，保证充足的睡眠时间，将最好的精神状态延续到高考的几天当中。
制定有序计划 心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时，由于不受前摄抑制、倒摄抑制的影响，记忆效果最好，建议考生在这些时段复习最关键、最重要的课程内容。按计划行事，可以增强生理节奏感与心理节奏感。
五、高考前如何能增加小分
高考在即，想要系统地复习已经没有时间了，不少考生开始暗暗心急。其实，在考前一周时，每门课都有些可以临时突破的内容，大分赚不到，但小分可以攒。如何拿到这些小分？如何临阵磨枪？
语文、英语：突击作文
语文和英语学科最后突击要点是作文。多看范文很关键。语文试卷满分150分，作文占到60分。考生可在冲刺阶段多看优秀作文，从材料、题目、论据、文采方面多从优秀作文中吸收灵感，从中受到启发。
在作文的训练中，字写得规范必不可少。突击时期，考生要在写字上下功夫。字写工整了，卷面干净整洁，可以帮助考生捡回2分整体印象分。
考生可以训练一下作文的立意，快速从材料中选择有效信息，快速确定写作内容，可以省出时间规划文章整体结构，回头再检查试卷，无形中又捡回几分。
数学、理综：默写公式 数学、理综和别的科目不一样，会就是会，不会就是不会，答题时条理性也很明确，没有开放性答案。如何增加分数现给考生答卷支了几招。
1、冲刺阶段考生重点要背公式，把公式熟记在心。考试时，遇到无从下手的题目，千万不能交白卷，能写多少写多少。这时，就是用公式的最佳时期。考生可能没有思路做大题，但可以把与题目有关的公式全部默写在试卷上，有用没用不知道，但改卷时，老师多少都可以给上几分。
2、在数学中，选择题有12道，一共60分。总体上讲，A\B\C\D四个选项不会出现一个都没有的情况。比如考生有两个选择题不会做，这时可以数一数四个选项分别有几个，如果某一个选项根本没出现或者比较少，就直接填上该选项。
文综：问答分清层次
文综后期突击有个技巧，就是专门训练问答题的答题思路、方法和层次。
文综试卷的问答题占卷面总分近60%，考生在问答题的答题技巧、方法上丢分很多。而这一部分又是能在考前突击捞分的。
例如：文综经常会遇到看似一个简单的问题，其实要答几个层面问题的题型。比如：西部大开发的必要性是什么？拿到类似这种题目时，考生要按照原因、作用和意义三方面回答。先说为什么这么做；再说为经济发展带来什么效果；最后说这么做的长远意义是什么。这样才算完整答案。这就是训练考生的逻辑思维、知识运用和答题技巧。建议考生在冲刺阶段，专门训练这种类型的答题思路和方法，在高考中一定可以找回可观的分数。
其次，在答题时，除了逻辑、层次分明外，一定要分段答题，不能把所有答案挤在一起，这样也是捞分技巧。
对于时政，民生问题还是考试重点内容，建议考生多放些精力在这个话题上。
六、高考前的三餐饮食合理搭配
对考生而言，最为重要的是吃好早餐。早餐在三餐中具有特殊意义：吃早餐之前，因为(夜间)十余小时没有进餐，血糖水平是非常低的，而血糖是大脑能直接利用的唯一能量。所以，如果不吃早餐或早餐吃得不合理，势必影响大脑的能量供应并进而影响大脑的思考能力，对学习和考试造成负面影响。吃好早餐要考虑三个问题：
早餐：必须吃的有营养 碳水化合物+蛋白质
首先，要有利于为大脑提供充足的血糖(能量供应)。血糖直接来源于富含碳水化合物的粮谷类食品，如面包、饼干、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子等，所以早餐一定要有此类食物。不过，如果只有此类食物，而缺乏富含蛋白质(和脂肪)食物(如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等)的话，那么血液中葡萄糖浓度会很快下降，失去后劲，即上午第三、四节课时血糖水平已经降低，就会产生饥饿感并影响大脑的工作状态。所以，早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的，还必须有富含蛋白质的食物。当然，如果只吃鸡蛋、牛奶或豆浆等富含蛋白质的食物，而没有富含碳水化合物的粮谷类食物的话，也不好。不但这些食物中优质的蛋白质会作为能源代谢掉，不能发挥应有的营养作用，还不利于血糖水平，进而影响大脑工作状态。
其次，要方便。早晨起床后时间紧张，又缺乏食欲，吃很丰盛的早餐往往是不现实的，只能选择方便早餐。既要有粮谷类食物(随意选用)，又要有奶、蛋、肉或豆制品(任选一二种)，如鸡肉(或煎蛋)汉堡和牛奶搭配，饼干、鸡蛋和牛奶搭配(这两款适合体型不胖的考生);馒头、鸡蛋和豆浆(或牛奶)搭配、肉末面条和鸡蛋搭配(这两款适合偏胖的考生)。
最后，营养要均衡。如果时间允许，也有食欲的话，早餐最好再搭配一些蔬菜(可作为开胃小菜)和水果(或果汁)，这样营养就更加均衡了。
中餐：中餐不能太油腻
考生的午餐当然更要吃好一些，要荤素搭配，至少要有主食、肉类和蔬菜。主食的数量要充足，可达到150克(3两)以上;肉类(畜肉、禽肉、鱼肉均可，品种越丰富越好)要达到100克(2两)左右，蔬菜250克(半斤)左右，水果随意。很多考生没有条件回家就餐，建议选择学校提供的营养午餐，卫生和营养基本有保障，考生最好不要吃路边饭店(营养搭配不好)，也不要吃拉面、混沌等小吃(缺乏营养且不卫生)，更不要在超市买一些面包、火腿肠之类的包装食品充饥(营养严重不均衡)。考试期间，可以选择卫生条件好一些的稍大一点的饭店，但要注意点清淡菜品，注意荤素搭配，以避免增加胃肠负担，影响下午考试。
晚餐：晚餐要以清淡饮食为主
晚餐不要吃得太丰盛，要荤素搭配，清淡为主。主食建议选择粗杂粮、全麦食品；副食建议选择鱼虾类、豆制品和瘦肉类。蔬菜要选择营养丰富的绿叶蔬菜(如芥蓝、西兰花、油麦菜、油菜、菠菜、小白菜等)和红黄颜色蔬菜(如西红柿、南瓜、胡萝卜等)，烹调方法宜清淡少油。饭后(如果偏胖的话就改为饭前)吃一些水果，有助于帮助消化、增加食欲、缓解紧张。如果睡得很晚的话，建议再吃一些宵夜，宵夜以粮谷类和水果为佳。
复习时怎么正确吃零食
吃好零食不但可以增加营养，还可以改善大脑的工作状态。吃好零食，一是要选对品种;二是要选对时间。早餐吃得不是很理想的考生，可以在上午10时左右吃一些含有一定能量的零食，如巧克力、酸奶(或牛奶)、坚果、面包、饼干等;晚上学习睡得较晚时，可以吃一些含能量较少的零食，如水果、海苔等。一般来说，高糖、高盐、高脂肪类，如棉花糖、奶糖、膨化食品、巧克力派、奶油蛋糕、罐头、果脯、果冻、炸薯片、炼乳、可乐、雪糕、冰淇淋等则不宜作为零食选用。
吃保健品应付高考真的有效吗?
说吃这些保健品能补脑是没有根据的。不过，在实际运用中，的确有一些服用保健品的考生感觉“有用”，从某种程度上讲，这很可能只是一种心理暗示的作用——你认为它有用，它就真的显示出“有用”的效果。当然，换个角度考虑，只要有用，是不是心理作用又有什么关系呢?所以，那些接受心理暗示能力比较强的考生，尝试一下保健品也未尝不可。 （校心理咨询室 张梅整理）
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