如何安排高考生的饮食

 

        随着高考的临近，高考生的饮食也备受家长的关注，为了能让孩子考出一个好成绩，很多家长在高考生的饮食方面都做足了功夫。但考生需要的是一个合理、科学的饮食，那么家长应该注意哪方面呢？

       不要打乱孩子原有的生活规律

       每个考生都有个人的休息规律。在备考阶段，很多家长都会催促孩子早点睡觉，但越是干扰考生原有的生活规律，反而让孩子躺在床上辗转反侧睡不好。因此，专家建议，家长不要太过于紧张，不要去打乱孩子原有的生活规律，反而能让他们更好的休息和备考。

        考前切忌乱进补 安排好考前考中营养

        考前大量的进补，容易紊乱孩子内分泌，一不小心还会引起上火等问题。

       同时，在考生营养餐的准备上，余教授分成“考前营养”与“考试期间营养”进行了介绍。

       天天大鱼大肉不利考生健康

       几乎大多数“有营养又好吃的食物”偏酸性，学生吃的这类食品太多，血液往往呈现偏酸性，反而使学生容易感到疲劳、注意力不易集中、情绪上表现为敏感、焦虑并可能影响睡眠质量等。此外，吃得太多也可能起到另外一个反作用，就是食物不容易消化。而考前学生体能运动的时间相对偏少，使得食物在胃肠道堆积，加重肠胃负担，相对影响学生的大脑供血量，从而造成记忆力下降而影响学习效率。

考前营养

        1、高蛋白膳食对考生不宜。应多吃碱性食品有助记忆力，碱性食品如大豆、番茄、香蕉、马铃薯、黄瓜、红豆等。

        2、营养的供给和分配按时定量。专家指出，学生的午餐非常重要，但目前往往被忽略，家长一定要注意学生午餐的营养。

        3、烹调要清淡，脂肪不宜过高。这里的清淡不是指烹煮的方法，而是指烹煮的食物脂肪含量不宜过高。

        4、保证的碳水化合物供给，400—500g/天（视活动大小而定）。

        5、注意时令水果蔬菜的供给。

        6、不要干扰考生原有的生活规律和营养规律。

        7、睡前洗个热水澡（脚），喝杯牛奶或小碗稠小米粥有利于睡眠。

        家长除了要关心高考生的饮食以外，同时别忽略了高考生的心理，只有心理加饮食相配合，这样才能有助于他们在考场的发挥。