中学生冬季保健知识

　　冬季是一年中最寒冷的季节，在这个季节里讲究保健、保养是很重要的。特别是高中生，要在冬季保养出一个好的身体，保证学习所需营养的充足，对提高同学们的耐寒能力和免疫功能，使之安全、顺利的越冬，为学习奠定好身体基础，是十分必要的。

 　　冬季是感冒的多发期，尤其是在校学生更应该注意预防感冒。预防冬季感冒最有效的方法是加强体育锻炼，提高自身机体免疫力。专家认为，冬季运动更适合进行耐力性项目，比如长跑、滑冰等。还要经常洗手，不要总用手去触摸眼睛和鼻子。大多数的感冒往往通过接触传染。感冒病毒在门把手、课桌椅等硬物体表面能存活72小时，健康人的手一旦接触到这些物体后就会沾染上病毒。流感流行期间，可对房间进行消毒，拿锅用慢火煮一点醋，让其慢慢挥发以杀灭空气中的细菌，生吃大葱也是预防感冒的有效措施，生吃大葱时，可将油烧热浇在切细的葱丝上，再与豆腐等凉拌吃。冷水浴面，每天用冷水洗脸。用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔轻轻吸入少许水，再擤出，反复多次。如果一旦患上了感冒，在治疗过程中一定要彻底，千万不要一见病情好转就停针停药，以免病情反复发作。而且一旦细菌形成耐药，不但不利于病情的早日康复，还可能并发其他疾病。同时，在饮食上一定要清淡，多吃蔬菜、水果以及豆制品等。

 　　冬日做锻炼前，一定要做好充分准备活动。因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等。

　　冬季，同学们上自习的时间更加长了。不少同学习惯一边上自习一边吃糖，觉得这样可以提高学习效率，但专家提醒：嗜糖之害，甚于吸烟，长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短。为了我们的身体健康，在日常生活中我们每天吃糖最好不多于40克。     进入冬季很多人身上会发痒，有些人以为这是洗澡不够干净，就用热水冲洗，哪晓得越洗越痒，身上都抓出血了，还是痒。 对付这个毛病，可以尽量穿纯棉、柔软的内衣，保持清洁和宽松；多吃些富含维生素a的食物，如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、菠菜和豆制品，少吃刺激性大的食物，如辣椒以及牛、羊、狗、鹅肉等。如果用电热毯的话，温度不要过高，时间也不宜过长。冬季洗澡水温不宜过高，不要以为身上痒用热水泡会缓解，这样只会让你更痒；洗澡时间也不要过长，不要用碱性肥皂；洗完澡后，最好抹些润肤露，这样能减少和预防皮肤瘙痒。

 　　冬季应加强营养。鸡蛋是一种营养丰富的食品，但在吃的数量上还应讲究科学。鸡蛋中含有大量胆固醇，吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，同时多吃鸡蛋容易造成营养过剩、导致肥胖，造成体内营养素的不平衡，从而影响健康。为了既保证平衡膳食又满足机体需要，同时还又不会导致营养过剩，一般情况下，从事脑力劳动的学生，每天吃2个鸡蛋比较合适。

 　　冬季的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力。这样就造成人体热能散失过多，因此，冬天的营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的分解。还应当摄入充足的蛋白质。因为蛋白质的分解代谢增强，人体易出现负氮平衡。蛋白质的供给量以占总热量的15-17%为好，所供给的蛋白质应以优质蛋白之为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等。这些食物所含的蛋白质不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。

 　　冬季同学们倾向于食用肉类食品，但膳食纤维的补充仍不容忽视。膳食纤维是人体不可缺少的营养素，它虽然不被人体消化吸收，但对人体具有特殊的功能。进食富含纤维素的食物，有助人体消化和防止便秘。每日膳食粗细搭配，荤素搭配，不仅可以补足人体对膳食纤维的需求，而且可以预防各种疾病的发生。

       (周锦霞 整理)