编者按：
　　　　历年来，一旦临近高考，平时基础扎实，思维敏捷，能力很强的一些同学，总是因心理、身体调节及应试技巧等方面在高考中出现这样那样的失误，造成了升学遗憾。为了避免在高考中再出现此类现象，我校心理咨询中心马洪思、黄金魁、张梅老师从我校毕业班实际出发，结合他们的多年工作经验，针对高考前的心理准备、考中实战技巧、单科考后过渡等几个方面应注意的事项，认真撰写此文，希望能给正在紧张备考的高三考生一些帮助。

考前准备篇
　　　　一、心理准备
　　　　大家知道， “实、技、心”三者相互结合，才能在考试中正常发挥。“实”就是“实力”，它包括一个考生的学习智力、学习能力、掌握知识的多少等因素；“技”指考生的考试技术、考试经验、考试信息等因素；“心”就是一个考生的心理调适，它包括各式各样的心理暗示方法，如放松训练、音乐暗示、语言暗示等方法。在这三者的关系中，首先实力要到位，实力不到位则无从谈考试的发挥，其次技术要到位，技术欠缺则无法在考试中避免出现这样或那样的错误和漏洞；最后心理调适（所谓心理调适，就是帮助考生养成对高考的积极心态，并练就一套对自己行之有效的心理放松方法）要到位，心理调适不到位则无法把握考试中的心态变化，那样势必会影响考生的成绩发挥。中国科学院心理学研究所著名高考状元研究专家王极盛教授2000年对北京大学51名高考状元所做的一项调查表明，在实力、技术相差无几的情况下，考试心态是高考成败与否的关键。考前心态、考场心态在包括学习基础、学习方法、身体健康等影响考试的18种因素中名列第一位和第二位。由此看来，高考在某种程度上就是心理承受能力大小的较量，只有做好考前心理准备，保持一个良好的心理状态，才能主动化解对考试的过度焦虑，才能调节好考试迫近的紧张和恐惧心理，这样才能轻松“迎战”，在考试中正常发挥甚至超常发挥。
　　　　考生在考前心理准备上，要做到以下四点：
　　　　1、坚定的高考必胜信念。在心理学上，自信泛指人对自我能力的坚定信念和正面评估，自信能大大提高人的成就感动机，激发人的潜能，降低人的成就感焦虑。德国宗教改革家马丁·路德曾说，在这个世界上，没有人能使你倒下，如果你的信念还没有倒下。所以，对每位考生来说，考前这段时间要注意对自己自信心的培养，每天早晨起来的时候告诉自己，我一定可以，我是世上最棒的！让它成为一种习惯性的仪式，只要持之以恒，你会为你得到的结果而感到惊讶。
　　　　2、积极的心理暗示。考前，每位考生要训练一套对自己行之有效的积极的心理暗示方法。积极的心态，乐观的精神、良好的情绪、能增强大脑皮层的功能和整个神经的张力，进而能通过植物神经系统、内分泌系统、神经递质等中介物质分泌皮质激素、脑啡肽等，使人的学习效率提高，同时也能增强人体的免疫功能，使人少生疾病。心理学研究表明，积极的心态还能缩短人际间的心理距离，有助于建立良好的考前人际关系。平时，我们常听到不少学生抱怨“我昨晚没睡好，今天一点状态也没有，这次肯定考不好”“最近两天我一直感冒，头晕脑涨，可能考不好”“这部分内容我没有学习好，成绩一定好不了” 。这类现象都是属于消极的心理暗示，其目的是为了保护自己的尊严，怕自己的形象在别人心中受损害，他们需要找到各种理由，掩盖可能遭遇失败的尴尬。这类说法偶有一两次，能在一定程度上降低焦虑，缓解紧张情绪和心理压力，使人们在没有后顾之忧的情况下，尽力发挥自己的才能。但是，如果每次考前都这么给自己找理由，反而使自己失去信心，更加紧张。最好的态度是把“没睡好觉”“感冒”“没学习好”等不良刺激看做是一种良性刺激，把消极暗示转换为积极暗示，从而激励自己发挥应有的水平。
　　　　3、适度的考试焦虑。有研究表明，高考前90%以上的考生心理问题都是考前过度焦虑造成的。任何事情都有其好坏的一面，关键是把握一个度。心理学研究表明，焦虑程度过度或过低时学生的学习效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。因此，适度的考试焦虑不仅有利于提高学习效率和学习成绩，而且可以产生一种神乎其神的激励能量。
　　　　4、简便可行的放松方法。高考发挥需要劳逸结合，需要有效地放松紧张的情绪，这就需要每个考生学会训练出一种适合自己的放松方法。一般说来，放松训练是通过一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法等使人体的肌肉一步步地放松。考生要根据自己的实际情况而选择训练。但如遇到考前一晚没睡着或没睡好，考生千万不要过度紧张，因为由于考试的特殊性，考前同学们的身体、精神都会处于一种很高的觉醒水平。即使没睡或没睡好，你也会有足够的体力去应付，三天三夜不睡，同样可以像正常人一样地工作和学习。如上场前时间充足的话，你可用手轻轻按摩脚底涌泉穴（脚板底中央），再轻松躺在床上，静下心来想一些平和而快乐的事。如果在考场中突然感到紧张、忐忑不安，建议你可以暂时放下笔，做一下深呼吸或轻揉太阳穴或轮刮眼眶，按摩左前臂内关穴等。这样，紧张的心情就会放松下来。
　　　　二、复习、休息及饮食准备
　　　　临考前，同学们无论是在校按部就班学习还是回家学习，都要防止出现两个极端，一是继续加大强度拼命地学习，加班到很晚；二是彻底地放松，多少天都不怎么摸书。这两种极端的做法都不利于考试的发挥，正确的做法应是调整好自己的生物钟，尤其是考前10天要调整自己的作息时间，确保精力最充足的“黄金”时段和高考考试时间相一致，这样将大大提高高考期间的答题效率。考前10天，切记不要再打疲劳战，集中精力复习各科最基础最主要的部分，力争做到“看、想、做”三结合，完成老师精选的模拟试题，看以往做过的大型考试的试题，尤其是自己曾经做错的有代表性的题，复习内容和试题一定要放在难度中、低档上，坚决不做偏、难、怪的题，通过平时模拟考试过的试卷，进一步检查自己答题规范化的程度，严格按照考试规范化的要求去答题并听好各科老师的考前辅导。考前10天，一定要注意自己的身体状况，每天合理安排运动，要避免参加运动量较大和肢体相接触的项目，更不要进行长时间的体力透支运动。
　　　　这段时间，同学们的学习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲不振，身体抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好这个阶段的饮食，对保证考生的身体健康和大脑的清醒极为重要。专家建议，考生在备考期间应多吃一些清淡、易消化的食物，同时尽量少服用那些所谓的营养滋补品、保健品，均衡饮食就是最好的滋补办法。有条件的考生可根据以下几条原则来合理地安排自己的饮食：一是食物多样，以谷类为主；二是多吃水果、蔬菜和薯类食物；三是适量地吃鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉、荤油；四是常喝奶，吃些豆类制品。豆类、土豆、玉米等，对增进学习记忆力、促进脑力抗疲劳有积极的促进作用。条件允许的考生临睡前最好喝怀牛奶以促进睡眠。考试那两天，早餐不要吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃子；喝些葡萄糖水或吃一块巧克力，这样可增加热量，有助于提高学生注意力、记忆力和加强兴奋度。考完一场后，喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。三餐不要吃得太饱，且注意用餐时间，最好考前一个半小时前用完餐，留给胃消化。否则会影响脑供血不足，容易产生疲劳，影响思维。考前和考中，无论怎样用餐、喝水，每位考生一定要注意饮食卫生和安全，所有饮食都要以适合自身的承受和消化能力为度，否则，将适得其反。
　　　　三、物质和其它方面的准备：
　　　　首先要熟悉考场。最好考前头一天到考点和考场看一看，免得考试时因环境陌生而紧张。在看考场时注意一下考场通道和洗手间的位置，以免需要上洗手间时，因环境生疏而手忙脚乱。考试去考场的路上一定要注意交通安全，一般情况下要提前30分钟到场，提前到场后，找一个离考场不远、相对安静的地方，检查一下考试必备物品，随手翻翻携带的课本或资料，或者什么也不看，静心养神亦可。记住，此时不应随便去问人家自己不懂的问题，人家页有自己的考前安排，多想一些自信和快乐的事，更不要谈或做一些引起情绪激动或不开心的话和事。其次要准备好考试用的必需品，如中性笔、绘图铅笔、涂卡专用铅笔。最好双份备用，但切记答卷时必须是同一笔色。

考场实战技巧篇
　　　　一、考前五分钟
　　　　按规定，考前五分钟，每位考生就会拿到试卷。这时答题是违反纪律，也是不科学的。考生首先要看一下试卷一共几页，多少道题，试卷是否有破损、漏印或印刷不清等问题。通览全卷可以使自己对试题的数量、题型、难易度等有一个比较全面的了解，做到心中有数，同时通览全卷有利于增强自己的自信心。然后，按照试卷的要求和老师的指导，在规定的地方填写好自己的姓名、考号、考场、座号等，并处理好机读卡上的有关填涂工作，以免最后填涂时急中出错。
　　　　二、考试过程中的应对策略
　　　　考生答题时，一般应遵循先易后难的原则，这也符合心理学上的门坎效应。根据心理学正激励原理，考试一开始，考生答好一两个易题、熟题，使自己产生“旗开得胜”的成就感，从而让思维很快进入最佳状态。心理学上称为入门坎效应。抓好中下题目，先易后难，先小后大，先点后面，不断扩大正强化效果，这样，全卷80%部分的试题得分，你可能尽收囊中，同时，也为下一步冲击高难度题打下了自信基础。当然，在考试中可能会遇到难度不大却一时做不出来的题，这种现象在心理学上称为“舌尖”现象，即想到的东西就在嘴边盘旋但是就是写不出来。这时候，最好的办法就是“绕着走”。即不慌不忙，沉住气，先把此题暂且搁置，将注意力转移到下面的题目上，说不定，一会儿在做其他题目的过程中突然想起那个题的解题思路来，这也是我们渐渐进入答题状态后所出现的一种正常思维现象。难题，即看上两三遍都理不清思路的题，这是所有考生都要共同面对的，在对待难题的解决上，首先考验的是每位考生的心态。难，大家一块难，谁能稳住自己谁就会以好的状态继续前行，谁心慌谁就会发挥失常。在解决难题上，首先要调整自己的心态，只有心态放松，自信心增强了，大脑才能积极思考，才有可能在激起自己潜能的状态下 “柳暗花明”。当然，对待这样的题目，一定要一字一句看清楚，力求从语法结构、逻辑关系等方面找出题中的关键字、词、句，回忆课本上与题目所给信息相关的知识点，从中找答题的突破口。另外，还可以翻看一下前面试卷的内容，或许试卷上有与之相关联的信息，它可以为你解题提供参考。不要漏掉试卷上的每一个字符，凡是题目已知条件中没有明显写出来的就一定会隐含地给予了，你要仔细地推敲，再推敲，不到最后时间千万不要放弃。
     高考成绩是录取的重要依据，一分之差，你就有可能失去录取的资格。因此，考生在考场上必须做到一丝不苟，认真答题，每题必答，每分必争。卷面上，坚决不能开“天窗”（即有空白处不写任何东西，尤其是文科的考试），因为高考试题的阅卷是按点给分、分步赋分，写对几点就得几点的分，做对几步就会得到几步的分，所以考生在答题时，尽量能写多少就写多少，即使是“擦边球”的内容也要写上，能争取多拿一分就是一分。另外，在争分的主要方法上，理科把主要方程式和计算结果写在显要位置，文科把答案要点列条写清，作文要注重开头和结尾。难题，要认真分析、思考，会多少答多少，能推导几步就写出几步。对容易和分数少的小题，同样要认真作答，争取多得分、不失分。再者，每位考生在答题时要力争做到表述规范、字迹工整。表述不规范、字迹不工整问题造成的失分是高考最常见的情况，也是引起阅卷老师第一印象不好，导致错判或给分偏低的一个重要原因。因此，每位考生高考时，一定要做到字迹工整清晰，分段准确干脆，图形优美精确，答案简洁明了，即使当时无法想出的知识点，可留出一定的空白最后补上，也不要乱勾乱涂和乱画。
　　　　做完所有试题，最后在做好检查、补漏工作上一定要注意以下几点：第一，仔细检查有没有遗漏或没有做完的题目。第二，复查各题的解答过程和结果，第三，检查试卷和答题卡上的姓名、考号、座位号是否按规定准确地书写和填涂了。第四，检查试卷和答题卡上是否有与答案无关的文字或符号，所涂的答案是否是自己选择的。最后，还要注意克服某些心理性原因造成的失分，如临近交卷时凭一时感觉就轻易更改原来的答案或删去某些解题过程。要尊重第一印象，拿不准的不要随便改动。

单科考后过渡篇
　　　　为稳定考试情绪，避免产生慌乱心理，每科考试结束，考生要注意以下几个问题。
　　　　1、收拾保管好自己的物品，迅速离开考场。
　　　　考试结束，考生要收拾保管好自己的物品，特别是准考证和身份证件，一定把它们放好带走，避免下一场用时找不到。离开考场后，应尽快把前场考试的一切都完全抛开。千万不要沉湎于上一场考试之中，因失误懊悔或是考题太难焦虑，或者因为考试顺利而沾沾自喜，都是不可取的。此时，而应积极休整，确保以更加旺盛的精力和最佳的心态来迎接下一场考试的挑战。
　　　　2、不与其他同学对答案。
　　　　每场考试一结束，都有一部分这样的考生，他们走出考场热闹非凡地谈论着各自的答题得失，互相核对某道题的答案或结果，说着说着，有的高兴地神采飞扬，有的后悔地掉下了眼泪……从心理角度来看，这些做法都是不正确的。因为，考好的同学会忘乎所以，被暂时的“胜利”冲昏头脑，产生松懈情绪，降低后续考试的动机水平和唤醒程度，结果定会影响后几门考试，考得不理想的同学，会造成情绪低落和焦虑，在一定程度上打击自己的自信心，也肯定会影响下一场考试的发挥。请每位考生不要加入议论者的行列，更不要与别人对答案，在场外，如遇到自己的家人和关心你的老师、亲戚问你考的如何时，无论你感觉的好坏，你都只需用“差不多”之类的简单语言来回答他们就可以了。
　　　　3、保障充足的时间休整身心
   　考试期间，每位考生的学习、活动和休息时间不要轻易改变，以免打乱已经形成的生物钟。尤其是考完第一天，经过一整天的紧张考试，加上对第二天所考科目的忧虑，有的考生可能会产生新的心理压力，从而感觉十分疲倦、烦躁等。这时候，建议同学们找要好的同学、老师或父母亲人聊聊与考试无关的轻松话题；听听你喜爱的歌曲或轻音乐；到校外、户外走走；睡觉前用热水烫一烫脚，然后用手轻轻按摩。有一些同学对最后一门的考试没有把握，可能会感到疲倦、焦虑，甚至产生放弃念头；也有一些考生，对最后一门或两门考试比较有把握，但因为疲劳也可能产生浮躁、倦怠的情绪。这样的同学有必要重新调整一下自己的心态，多做一些积极的心理暗示，想一想高考和做其它困难事情一样，实际上是一场磨炼人心志的事情，关键要学会坚持，要暗示自己坚持是一种伟大的精神力量，要多给自己“打气”，要坚信，坚持就可以使自己有一个光明的前景，就可以改变自己的命运。让所有的考生都明白，不到最后一门考试结束，决不能轻言放松，也决不松懈一点，掌控自己，胜利一定属于我们！