ABC+DE

池兰英

　　“老师，我现在学习时心跳加速，有时候手还发抖。”
　　“从什么时候有这种情况的？”
　　“第六次月考前。”
　　“上一次考试成绩很差吗？”我轻柔地问她，唯恐触到晨晨的伤。
　　“我考了第六名，比以前进步了，但仍不是我期望的成绩。”说着，晨晨的眼泪扑簌簌地流了起来。
　　一个挺不错的成绩，晨晨对此还是有着太多的感伤。接着她向我讲述了来自同学的压力和感情的苦恼。
　　同一道题，晨晨做得跟参考答案一样，另一个成绩排名靠前的同学做得与答案却不一致，她问缘由，同学很自信地说：“答案错！”晨晨说同学的口气很坚定，这是同学对她的蔑视（晨晨自己的体会，主观判断）。在谈话的过程中我还注意到，晨晨对自己受到的“委屈”、“不公”特别感到伤心，眼泪也情不自禁地往下流；而对于她的过错，晨晨总是轻描淡写、颇轻松地叙述。“我好像是自己可以对不起别人，而别人决不能对不起我。”晨晨对自己“自我中心”的表现也若有所悟。
　　另外，晨晨喜欢一个男孩，但是在高考前这关键的时期，她不想因此浪费过多的时间。她给自己这样“规定”：“吃饭，走路的时候可以想他，学习时绝不可以分心。”但事与愿违，比如遇到他们共同做过的一道题，便不由触景生情。这时候她便陷入深深的自责之中，埋怨自己的思绪同自己作对，埋怨自己自制力太差，潜意识里认为当时“我必须毫无杂念”，“这种情况不应该发生”。现在，晨晨即便能专注学习一段时间，可这时脑子里就产生一种念头：“你刚才为什么没分心？为什么没分心……”好像有另一个声音在提醒自己要走神儿，以至于最后出现了心跳加速，手发抖的现象。晨晨在高考的压力下，期望一种绝对专心致志的学习，于是稍有杂念，便自责、埋怨，而自责、埋怨不能消除那些杂念，最后演变成对自己学习情况的担忧：害怕杂念的出现。这种情况若不恰当处理，还有可能导致学习焦虑、强迫症等心理问题。晨晨的“规定”是好的，但是它违背了心理规律，因为“触景生情”是人之常理。人是有灵性的人，他的情感不会像冷冰冰的机器一样，在规定的时间内令其动则动，令其停则停。正如晨晨所言，吃饭的时候给自己时间遐想，却偏偏想起了老师讲的题，后来学习的时候却走神儿。
　　晨晨的烦恼，多是缘自她非理性的信念，我们可以用埃利斯的情绪ABC理论来说明、解决。A代表诱发事件，指当事人所遭遇的当前事件。B代表当事人对A的看法、解释和评价。C代表在A发生之后，当事人的情绪及行为反应。该理论指出，诱发性事件A只是引起情绪行为反应的间接原因；而人们对A所持的信念、看法、解释B，才是引起人的情绪及行为反应C的更直接的起因。例如，邀请某人合作办事遭到拒绝，一种人会这样想：“别人看不起我，也不相信我。”“这不像话，我不能忍受别人的拒绝。”“我以后不想、也没有信心再邀请别人合作办事。”于是产生抑郁、自卑等消极情绪。另一种人会这样想：“他也许真的很忙，或者有其他不便启齿的理由，我不能让别人勉为其难。”“这有什么关系？再找合适的人合作办事就是了。”于是，原先的消极情绪就会慢慢减弱以至消除。这个案例，前者的想法是非理性的，后者是理性的。晨晨的“自我中心”“绝对化”“完美”的不合理想法，都是她产生不良情绪的渊源。那么，现在我们在ABC后面加上DE，D代表治疗，就是对非理性的B进行诘难、改变，而后产生良好的情绪E。
　　学习走神的时候，需要的是提醒自己：现在应该好好学习，进而控制自己的思绪，而绝不是埋怨出现这种思绪。记住是控制而不是埋怨！控制的方法很多：课桌上的名言警句，可以激励自己；做一个有力的动作（比如拍桌子）惊醒“梦中人”；选择一门自己特别感兴趣的科目继续学习……其实，更多的时候只需要“顺其自然”，因为对于一个念头，你若是不过分在意它，不极度“仇恨”它，它也就“一闪而过”了。作为一个活生生的人，你触到那样的景，就应该产生那样的情。实际上，晨晨怀着一种“绝对化”的信念，那就是将人脑等同于电脑，给自己设计了一套程序，在某刻绝对不出现某情景，这是对学习状态完美的追求。人不可能对自己的过去毫无感触，对眼前的发生只有冷漠。紧张的高三，也要是人性的高三。
　　一个晚上，我收到一个小小的粉红的纸条：
老师：
　　谢谢您的倾听。我会努力完善自己，但不追求“完美”。愿您快乐常伴！
　　我知道写纸条的人是谁了。我真心地祝福她，笑颜永绽，并希望优秀的她美梦成真！