经过紧张而又富于挑战性的努力，淌过中考这条清澈但不见底的河流，你们以一种激动而又兴奋的心情跨入了高中。但随着环境的变化，学习任务的加重，随之而来的压力，使洋溢在你们脸上的笑容像水波中落进的石头所荡起的圈圈水晕一样渐渐地淡了，带之而来的是思家心切的泪水，学习的苦恼，人际关系的种种困惑，以及莫名的失落感……    

    现在的高一新生有不少同学存在各种不适应的问题，我作为心理辅导与咨询教师，更应该从心理学的角度来帮助大家尽快地适应新生活，给大家的心灵涂上一层金色的阳光。   

    一、高一新生的不适应     

    （一）、集体生活的不适应。每一位同学都由一个熟悉的环境进入全新而又陌生的高中，远离了亲人与同学、朋友，和一个个陌生的面孔建立了新的集体与环境。由于个性与家庭环境的不同，有些同学觉得人与人之间似乎冷漠了，疏远了，进而出现注意力不能集中，难以入眠等各种问题。     

    （二）、教学方法的不适应。初到高一新集体，面对一个个新教师，他们的教学思想、教学方法、教学态度，都使我们不由自主地在心的天平上与我们初中的教师相衡量。高中的学习内容好象很深，老师的讲课方法好象和初中的不一样，老师对我们的要求好象比初中更严格。由此产生焦虑的心理，无所适从，担心会因此而丧失兴趣考不好。更有甚者干脆抗拒教师，一味地挑教师的毛病而忽视了自学，落下了学习任务。    

    （三）、学习任务、学习方法的不适应。随着目标的转移，相应地学习任务也增加了许多，同时，随着学习阶段的提高和教师的改变，相应地学习方法也应该随之改变，但学生仍然按照初中的学习方法来学习，就导致了学习方法的不适应。     

     （四）、自我认识方面的不适应。有些同学还没有从中考的失利中走出来，总觉得中考成绩是很糟糕的，在亲人、同学和老师面前抬不起头来。一次的失败就看不起自己，认为前途一片灰暗。产生这样的不适应，更多地是没能正确地认识自己与学校，没能正确地认识理想与现实，导致自我评价偏低。     

    （五）、青春期的困惑。发现自己好象开始关注异性，想跃跃欲试，尝尝早恋的味道。虽然这些想法很正常，却是不正确的。每个阶段都有它特定的任务，难道你愿意在没有好好完成这个阶段的任务时就过早的失去高中时代最纯真的你吗？  当然，不适应的现象与心理还有很多，但这些都是很正常的不适应现象，是每一个同学都或多或少、或轻或重地在这一时期内存在着的，大家不需要太担心，这是一个自然的过渡阶段，但大家也不能被动地等待环境为我而变化。一种最有效的适应方法就是找出原因，以积极地心态主动地适应，而不是一味地埋怨与牢骚。     

     二、不适应的原因    

    找出原因是改变自己心态的动力。只有认识到自己的根结，便不会一味地埋怨与自责。

    （一）、客观环境的变化。从初中进入高一，变化的不仅仅是学校更是生活环境、学校环境。由一个熟悉的环境到陌生的环境，我们的心理环境或多或少都会产生些孤独感、无助感、失落感等。同时，随着高中学习内容的扩展、加深，随着学习目标的提高，我们面临的对手不再只是自己，因此，我们的学习任务与压力自然很重。因此，我们需要的是积极、主动地适应环境的变化。     

     ﹙二﹚、独立意识与自理能力的落差。随着年龄的增长，知识的丰富，能力的提高，我们的独立意识日益提高，总有想飞的感觉，想尽快逃脱老师的控制，自己做主做自己的事情，但一旦有了独立的空间自己照顾自己才感到力不从心，很多事情都无法自理，产生了对自己能力的怀疑与对自己的失望。    

     （三）、新鲜感与怀旧感的冲突。初到一个新环境，新鲜的事物冲击着兴奋的大脑，刺 激着好奇的心灵，但随着时间的流逝，新鲜感荡然无存，尤其是那些感觉差的环境就会使我们产生一种强烈的怀旧感，一股辛酸、冷清的凉风吹着大家泪湿了眼。   

     （四）、 不能及时调节自己的心态。一味的沉浸在自责和自卑中，却没有意识到当一个人自己看不起自己时，别人会更看不起他。用自己的行动改变别人对你的看法。有我们大家的努力，我们一定会高高抬起自信的头，因为我们同样充满智慧，充满梦想。问题就在于你愿不愿意付出努力。    

    三、对策     

    针对自己的不适应，采取相应的对策，积极地调整心态。   

      （一）、正确地认识自己，定位自己，评价自己。在每一个阶段，每个个体都有他的核心任务。这就要求必须建立相应的行为方式、思维方式和做事方式，相应的人际关系、自我评价、适应环境的方式，都跟这个阶段的主要任务联系在一起。因此必须客观正确地认识自己，找出自己的优劣势、优缺点，发挥自己的主观能动性，自主、自觉、自动地学习。同时，也要客观正确地认识他人的优劣势、优缺点，多交流与合作，吸收别人好的学习方法及学习规律。知己知彼的同时，找准自己的位子，合理地定位自己，确立合理的目标并及时地调整目标。最后，要正确地评价自己即多纵向比少横向比，全面地评价自己，避免一叶障目。

    （二）、 学会人际交往，增强自信。良好的人际关系是我们健康心理的重要指标之一。我认为良好的人际关系最能够促进自信心的提高。对人际交往的技能技巧，我希望大家做到两点，即和每一位同学都保持一种良好的朋友关系，同时每位同学都要在学习和生活中找到一位好朋友，使自己的心情能得到及时地倾诉。特别要正确处理男女生的关系，确立一定的目标，努力发展个人的能力，不要让虚荣心和幼稚阻碍了你的发展。     

     ﹙三﹚、合理地安排时间，提高睡眠质量，培养良好的学习习惯。随着任务的增加，大家一定要学会合理地安排时间，提高学习效率。对此我希望大家遵守学校的作息时间，拥有充足的睡眠，而不要趴在桌子上以免影响大脑发育。 睡觉前可以通过适当地听一些轻缓的音乐，用稍微热一点的温水长时间地泡脚等方式来提高睡眠质量，做一些轻松的整理性的事情。还希望大家能够每天坚持出早操来提高睡眠质量，劳逸结合，养成良好的学习习惯。     

   ﹙四﹚、合理地宣泄自己，缓解压力。宣泄是人类心理的安全阀。学会宣泄是调整心态的关键。我建议大家可以通过以下几种方式来积极地缓解压力，即锻炼、写日记、在操场上高分贝地大喊大叫大笑、整理衣服、流泪等。大家可以选择适合自己的宣泄方式来放松自己，但一定要注意：宣泄不能违背社会道德规范和学校纪律，否会受到良心的谴责、舆论的压力乃至学校纪律的惩罚。那种用喝酒、打架、破坏公物等方式来宣泄的做法实在是害人又害己。另外，可能大家都觉得流泪是很难为情的事情，但或许大家都有哭过之后特别轻松的感觉。那就不要压抑自己，开怀哭吧。     

    （五）、学会独立，主动地适应环境。独立的人格是支撑独立生活的柱石。在日常学习生活中，我们一定要学会独立的照顾自己，独立地学习（并非排斥交流与合作）。比如，不适应某教师的教学方法，可以自己多自觉地学习，主动地适应老师，而不是放弃此学科，被动地希望老师改变；自己能做的事情尽量不麻烦别人，学习和掌握一些必要的生活自理能力，逐渐从依赖别人的生活方式转变为独立的生活方式。其实在很多时候，我们需要更多地从自身的角度来批判自己，依靠自己作出调整，适应环境！“山不过来，我自过去”。当客观环境难以改变的时候，我们可以通过改变自己去适应环境。新教师、新教法，新班级、新班规，新学校，新氛围，那么，生成一个新自我吧，用新学法去适应，用新心态去融入，用新感受去拥抱，有困难吗？找朋友，找老师问问去。     

     其实，你是一只鹰，你会飞的，或许在你最低落的时候，你恰恰拥有了飞起来的机会。新生们，甩甩头，给新的自我一个崭新的笑容吧！

（校心理健康教育与辅导中心丁翠霞整理）