一年一度的高考即将来临，同学们在长期的备考过程中已经付出了巨大的努力，可能很多同学依然会觉得自己以前不够努力，但此时懊悔已无济于事，眼下最关键的是做好“临阵磨枪”。那么在考前的一周，该进行怎样的应考复习和准备，才能更好的实现高考完美的飞跃呢？其关键便在考前的周全准备。对于每一个考生来说，考前应该注意以下一些事项。

一、复习篇——查缺补漏、熟题熟做，增强信心

1．回归书本，查漏补缺，明确主干和重点知识

静下心来，对照《考试说明》和前一阶段的练习，把课本上的基本知识再梳理一遍。每门功课每天安排一定的连续时间（大约一个小时）来尝试自己构建完整的知识网络，相关知识点要横向、纵向联系，加深理解，及时解决有疑问的知识点。

2．针对失分点，重温试卷

通过前一阶段的看和做，最后把自己最易失分的题目再用两天左右的时间集中回顾一下。不同的科目，自己的失分点往往不同，因此在看试卷的时候对自己容易失分的题目要多看多想，反复看做过的多选题和实验题，体会命题的思路和角度，揣摩答题的方法。

3．每天做少量模拟题，训练感觉，增强考试信心。

时间安排最好对应相应科目的高考时间，以培养良好的时间兴奋点。但是不能做很长的时间。

4．积极暗示，调整心态

要学会自我调节，当你坐在书桌前时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念：“考场上，我也一定能够发挥最好的水平”，然后充满信心、精神振奋地投入学习。这个方法很有效，大家不妨试一试。

总结以上各点，熟题熟做在考前一周是最重要的，关键在对以前做过的试卷的整理，对以前整理出来的错题集进行复习，达到查缺补漏之效。这一时段最忌讳的是继续大量做新题。新题只需少做，保持手感即可。最有用的是要在熟题的基础上回归教材、回归课本完成对知识网和知识点的梳理。

二、心理篇——调整心态，从容应考

高考不单是对学生的知识和能力的考查，关键更是在心理上对自己的考验。从容面对，从心理上先胜人一筹，将自己调整到最佳状态才能取得最佳成绩。越是离高考时间近，心理素质就越重要，这是影响考试成绩的关键性因素。怎样缓解考前压力，调整考前心态，可以参考以下几种技巧：

1．强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

2．优化情绪

在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

3．自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考即使再重要，它本质上还是一次测验，而大学也只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥自己的水平就是胜利。

4．积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”“我潜力大，我进步大”“我喜欢挑战”。如果遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡，可以通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

5．潜心每一步

淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。 三、饮食篇——尊重平时饮食习惯，切忌考前饮食变化

高考冲刺阶段，考生们身体能量消耗较多，大脑常常处于高度紧张状态，容易出现各种生理问题。一定要定时三餐，讲究营养，以保证蛋白质、维生素和热量的供应；不要吃平时没有吃过的和过于油腻的，容易引起胃肠消化吸收功能紊乱，导致脑内供血供氧量相对减少，使大脑反应迟钝；更忌暴饮暴食；提前1～1.5个小时吃饭为宜，因为胃里的食物需要消化，会使血液不能充分地供应考试中高度运转的大脑；不要盲目依赖保健品，使用不当，不仅无益反而有害。

注意一：早餐必须得吃

注意二：油炸食品易饱，但会影响食欲及大脑工作效率

注意三：忌盲目“换食”

注意四：冷饮不吃或少吃

注意五：过食鱼肉“酸中毒”

注意六：考前不宜进补

人的智力受许多因素影响，营养只是诸多因素之一，各类天然食物中已经包含了人体所需的各种营养素，只要不挑食，不偏食，均衡地吃好一日三餐，就能满足需要。

四、作息篇——调整生物钟，适应高考时间

考试前几天，调整作息时间和考试期间保持一致。

早上6：00到6：30起床，7：30左右开始吃早餐，不宜吃得过晚。这样到9：00左右可以逐渐进入兴奋状态。午饭后，考生也要按高考的需要休息一个小时。下午人易疲劳，学习时间不宜过长，以2～3小时为佳。晚饭后放松半个小时到1个小时。晚上学习3个小时左右，最晚一定要在11点以前入睡。

五、考点、考试用品篇——熟悉考场环境，备齐考试用品

考前看考场非常必要。考生应于6月6日下午，到考点查看自己所在的考场，熟悉考点环境，对考点的各类设施做到心中有数，包括考点办公室、医务室、饮水处、存车处、厕所等位置都要清楚。如果以前没有来过考点，就要记清楚行车路线（步行、自行车、打车要多长时间、公交车坐几路）。距离考点较远的考生要提前联系安排好食宿，建议考生选择距离考点较近的地方选择住宿，在饮食方面，一定注意卫生。

《准考证》是进入考场的有效证件，必须妥善保存。

文具：2B铅笔、书写蓝(黑)颜色的钢笔或圆珠笔、直尺、圆规、三角板、橡皮等。

特别提醒：涂答题卡使用的铅笔削得太细，会延长涂卡时间，建议把铅笔削成扁扁的“鸭嘴”型，涂卡时，一抹就可覆盖选项。

表：考试时最好带一只表，合理安排时间。如果监考老师不让带入，也不必担心，一般考场配备有钟表，而且老师会提示时间。

水：很多经历过高考的同学反映，考试时很少感觉口渴找水喝，但是部分同学平时上课有带水的习惯，如果没有带水，感觉少些什么，带上自己习惯的水杯，起到心理暗示的作用，遇到卡壳的题，也可以象征性地喝口水，放松一下。

防晒、雨具：考试前两天考生或家长应注意天气预报，了解高考当天的天气情况，如果高考当天温度较高，应准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考场中暑；如果有雨，提前准备好雨具。

这是考生在高考前应当注意的五大方面，即复习篇，心理篇，饮食篇，作息篇，考点、考试用品篇。经过这么久的复习，老师祝愿你们在这次考试中，能够取得好成绩，考上理想的大学，衷心地祝愿你们鲤鱼跃龙门，轻松得高分，欢喜上名校！

                                   （校心理咨询中心 陈希整理）