最近随着接踵而来的大大小小的考试，你有没有出现考试焦虑呢？如果出现考试焦虑我们应该如何面对呢？那么下面我们将通过对高中生产生考试焦虑的原因及其常见表现的分析，结合具体的一些典型实例，提出一些心理辅导的策略，希望对大家有所帮助。
    一、高中生考试焦虑的概念
    考试焦虑又称为考试怯场，是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。一般认为，考试焦虑是由三种基本成分交织而成的一种复杂的情绪反应。第一种是认知成分，以担忧为特征，由消极的自我评价或他人评价所形成的意识体验，继续下去，多次强化，就会形成习惯化的思维定势，如有的学生一到重大考试，甚至有些学生小考也会，又或者是象有些学生说的那样，小考小焦虑，大考大焦虑。他们会有各种语言暗示：比如“惨了！”“糟了！”“完蛋了……”，又或者各种各样的担心，比如，考差了，他们会担心同学老师或父母怎么看，考好了，他们也会担心，担心下一次考差了，或被对手追上来怎么办。他们会担心老师要是出了我不会的题怎么办？他们就不想一想，总有自己会的题啊！这种学生已形成负面的思维方式。第二种是生理成分。同植物性神经系统活动增强相联系的特定的情绪反应。如心率加快，呼吸急促，肠胃不适，尿频多汗，头痛失眠等。这些现象很容易看出，比如在监考时，老师们会发现有些学生做着做着题时满脸通红，或直擦汗，又或者手脚颤抖。生理现象的反常，导致焦虑加深，情绪浮躁。第三种是行为成分。常以防御或逃避性反应表现在一定的行为方式上。如考前惶恐不安，多余动作或思维负担加重，草率答题，严重时逃避考试，以各种生理上的病痛为借口不参加考试。焦虑状态使考试不佳，而考试失败又加剧了焦虑状态。于是，考试与认知偏差，焦躁不安，成绩不佳形成恶性循环。
    二、高中生考试焦虑问题产生的原因
    （一）学习压力过大
    学习压力过大是导致高中学生考试焦虑的首要因素。高中阶段,课业内容和学习方法与初中阶段都不尽相同,高中学生对此要有一个适应过程。在适应过程中,如果学习任务过重,考试次数过多,就很容易使学生产生心理压力。同时,高中阶段,学生经常会错误地夸大考试与个人得失及前途的关系,过分渲染考试失败的情景等,这些都会造成学生心理负荷过重;使学生在过大的压力下产生紧张、焦虑的情绪,面对考试,这种紧张焦虑的情绪就会更加明显。
    （二）学业期望值过高
    教育心理学研究表明,对自己学业期望越高的学生,由于对学习投入的精力比较多,因此对学业成绩看得比较重要,因而对考试失败的恐惧越高,越容易产生考试焦虑。高中生正处于人生选择的重要时期,高中阶段也是人生重要的转折点。一般来说,学生能否考上理想的大学,关系到学生以后的职业选择和人生前途。基于这一点,学生,家长和老师对于学生学业都非常重视,各方面对学业的过高要求和期望,加大了高中生的课业压力,很容易让学生对考试产生焦虑情绪。
    （三）过去考试失败经验的影响
    高中生大多数在初中时都有过考试失败的经验,升入高中后,偶然的考试失败会重新唤起他们过去的考试失败经验,引发焦虑情绪,如果经历多次考试失败,则容易把失败的结果归结为自己不聪明、能力差、就会对自己的学业失去信心,因而面临考试就会过度的紧张和焦虑。
    三、高中生考试焦虑的行为表现
    高中生考试焦虑的行为表现一般发生在重大考试前20天左右,主要症状有精力不集中,心烦意乱,情绪波动较大,程度较为严重的还会出现头痛、腹泻、发烧等症状。中度的考试焦虑者,会在考试前的一段时间里,较多的想到考试情景,经常感到紧张不安,对众多的复习材料感到发愁和忧虑,缺乏自信心,老是感到把握不大,心里没底,有的会发生失眠噩梦。影响正常的复习进行。重度的考试焦虑者,在考试前很长一段时间里就产生了对考试的恐惧感和焦虑情绪,对功课复习有严重的畏难情绪,自信心差,出现头痛、失眠、多梦易醒、食欲不振、心悸盗汗、脾气不好等症状,严重影响复习和考试成绩。如果没有及时发现并加以干预,不仅会影响学生的学业成绩,还会影响到学生的心理健康。
    学生考试焦虑行为在考场上也会表现出来。①学生会出现怯场行为,即考试时由于心理过度紧张,情绪不安,大脑处于兴奋状态,难以控制自己,无法集中注意力,严重时会出现头晕,活动失常,无法进行考试。②对考试丧失信心。学生在考试过程中表现出情绪低落、心态消极,对考试没有信心,无法集中注意力,最终导致弃考。③学生由于考试焦虑,在考场上随机的偶发事件就会导致其心烦意乱和恐慌,影响正常思维,造成考试成绩下降。
    四、针对高中生考试焦虑问题的心理辅导策略
    对于高中生来说,考试无疑是他们在学校生活中所面临的重要事情。面对考试,很多学生都有不同程度的焦虑情绪。适度的焦虑有利于学生保持和提高大脑的兴奋性和感受刺激性,能激发学生始终处于思维的主动自觉状态,有助于提高学业成绩。但是对于考试的过度焦虑不仅影响智力活动的正常发挥和认知任务的顺利操作,而且有可能击溃人的心理结构,歪曲人的意识,影响人的行为,对学生的身心健康和学业成绩造成明显不良影响。为了缓解和减轻高中生的考试焦虑情绪,可从以下几个方面对学生实施相应的心理辅导策略，用以下案例来说明。
    案例一
    （一）问题概述  张某，女生，高三文科班的学生，成绩优秀。但每次重要考试前总担心考砸，有种莫名其妙的惶恐感高三上学期一次数学考试中间一道难题卡住，顿感心烦意乱， 继而焦虑，恐惧，情绪失控。四十分钟里一直垂头饮泣，考试终场，铃声响趋。撕毁试卷，冲出教室痛哭。
    （二）背景资料  初中、高中一直任学习委员、班长，属于品学兼优的“标准生”。成绩一贯优秀，班级第一名，与另外班一名女同学同是本地“文科状元”的培养对象。家住城郊，父母感情淡漠， 母亲承袭娘家人血统：精明能干，做事有魄力；而父亲老实，木讷，近乎“窝囊”。从懂事起，父母就分室而居了。本人意识到是为了自己，母亲才委曲求全没有离婚，自己是母亲后半生的唯一寄托。
    自小体弱多病。小学、初中一直是亲友心目中的乖孩子。中考时以优异的成绩进入一中。但高一一年由前二十名降到年级一百二十名，同学诧异．老师惊奇，母亲失望。自己也痛苦到极点；曾经在一个傍晚悄悄爬上六层楼，想从楼上跳下来，一死了之。但又怕母亲受不了打击，一个人痛哭了一场，又若无其事回到学校，高二选择文科。半个学期的努力，成绩慢慢好了起来，基本上保持在年级前三名的位子。母亲开心，老师满意，自己也有了信心。
    每次考试之前，都暗暗给自己鼓劲，一定要超过“对手”——这差不多也是班主任的期望。自己仔细分析过成绩：别的科目上都占优势，只是数学有时不如她那次考试之前，数学老师在班上做工作，告诉学生别紧张。试题并不难。考试时，刚开始还顺手，遇到中间一道题时。尝试了几套思路，都解不出来。自己想：完了。数学老师说题目不难，而自己却不能马上解出来。这次肯定考砸了。老师会怎么看?同学会怎么看? 还有母亲。一种难以名状的焦虑和恐惧袭上心头，无法摆脱。强迫自己镇定下来，可不管用。心跳加快，后背冒汗，大脑一片空白。看不清试题。后面的四十几分钟里，低着头。孤独无助地饮泣，监考老师没有发现。就这样一直到考试终场的铃声响起 再也克制不住自己，站起来，撕毁了卷子。她说考试紧张也有过。但一般都是在考前。自己散步。听音乐也就过去了，从来设有象这次这样。
    （三）分析与诊断
    根据对该同学各方面情况的综合分析，我认为该生有一定程度的考试焦虑倾向。导致其产生考试焦虑的原因有以下几点：
    1.过强的好胜心。
    人都有上进心。也都有争强好胜的心理。正是这种不甘人后的心理促使人们去奋斗拼搏，从而客观上推动杜会整体向前发展。但就一个人来说，好胜心过强了有时也会变成一种狭隘、不能容人和不能原谅自己。该同学“每次考试之前，我都暗暗给自己鼓劲，我一定要超过我的那位对手的想法就有好胜心过强的倾向。因此到最后反而形成了自己对考试的焦虑。
    2.不合理的认知。
    美国心理学家艾里斯认为， 合理的信念对心理的健全发展有着明显的消极影响。该同学的“一定要超过对手，数学老师说这次题目不难，而自己却不能马上解出来。这次肯定考砸了。老师会怎么看? 同学会怎么看? 还有母亲”，等等想法就明显地有着许多不合理的认知在里面。
    3．心理素质脆弱。
　   该同学“成绩一直很好，小学、初中一直是亲友心目中的乖孩子。中考时以优异的考试成绩进人一中”，一直在顺境和赞扬声中走过来。没有经历过挫折，缺少失败的体验，因而心理素质相对脆弱，再加上高一成绩全面下滑，给心里留下了一定的阴影。只是后来成绩又一直很好，而这种脆弱被她本人和老师所忽视。
    由此看来，该女生的考试焦虑的情况和大多数高中生一样，因此给她以适当的心理辅导策略可以帮助她解决这个问题。
    （四）心理辅导策略
    1.重组认知
    （1）关于压力。
　   在辅导过程中心理教师深刻地同她探讨压力的作用。心理压力的存在是一个人生命历程中的一种不可避免的普遍现象，在很多况下，这种压力可以成为个体发展的动力。但是，在压力过大时，压力也会成为导致心理障碍或疾病的原因，从而变成一种阻力。
    （2）关于“失败”。
　   在重组认知的过程中，正确认识失败和挫折：一帆风顺是长辈对子女，子女对自己的一种美好祝愿。但从一个人一生的发展来看，一味地一帆风顺其实并不是一件好事情。失败、挫折能磨练人的意志，有时，成长的道路上多经历几次失败并不是坏事。失败并不是天崩地裂的事情。
    （3）耶克森一道森定律的启示。
　   心理学上著名的 “耶克森一道森定律”对人们有很多启示，其中的一条就是：高度紧张和焦虑会抑制人的思维活动，阻碍人的水平的发挥；愉快轻松的状态则为问题解决的思维活动提供良好的情绪背景。她的考试前和考试中的自我加压其实正好违背了这个规律。
    2.行为训练
　   同强迫症一样，考试焦虑也不仅仅只是一种观念上的偏差，它更是一种行为上的不能适应。因此，在矫治时除了帮助学生重组认知之外，还必须考虑作出行为上的矫正。
    本个案在行为矫正过程中采用了以下的一些步骤和方法：
    （1）采用冥想法消除“恐惧源”，矫正对考试的不正确认识，消除不必要的压力，以平常心去看待考试。
    （2）在大考到来之前三、四天，恢复到平时的作息时间，给身体一个必要的休整时间，使自己达到一种最佳心理状态。
    （3）掌握一些必要的消除紧张和焦虑的方法。
    ① 通过生理的放松达到心理的放松：平时练习“肌肉松弛法”。
    坐椅子前2／3，勿靠背，双肩自然下垂，双手放在腿上。
    a．紧握拳头，持续至感到坚持不住，放松，充分体验放松的轻松感觉。
    b．伸直五指。
    c．收紧小臂。
    d．收紧大臂。
    e．耸肩向后。
    f. 提肩向前。
　   g．保持肩部平直，转头向右。
　   h．保持肩部平直，转头向左。
    i．屈颈使下颔接触胸部。
    j．张大嘴巴。
    k．闭口紧咬牙齿。
    1．使劲伸长舌头。
　   m．深吸一口气。
　   n．肩胛抵住椅子扶背。
　   o．收紧臀部肌肉。
    P．臀部肌肉用力顶住椅子。
    q．尽可能收腹。
　   r．绷紧并挺腹。
　   s．伸直双腿并抬高。
    t．脚趾上翘。
    u．曲趾。
    可再三从第一步往下做直到通身放松为止，时间也可自己掌握。
    ② 掌握考场上的应急办法——呼吸松弛法。
    准备：站立，站稳，双肩自然下垂，轻轻合上双眼。
    过程：慢慢地做深呼吸。深深地吸气，慢慢地吐出，再深深地吸气，慢慢地吐出。重复练习，持续5分钟。此法在平临考前或考试过程中心理紧张用。
    ③ 掌握考场上的应急办法——冥想法。
　   安静地坐在座位上，回想过去发生过的一件最愉快的事情，回忆得越具体、越生动、越形象越好。