上好冬季早操十要素

　　 俗话说“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗”，冬季上早操不断受到冷空气的刺激，血液中的各种成分及抵抗疾病的抗体适当增多，增强了对疾病的抵抗力，所以坚持上早操的学生，可很大程度上减少贫血感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病的发生，但要上好早操需要注意以下几点：

　　 1、上操铃响后准时出操出操早了容易冻伤，出操晚了既影响班级上操质量，又保证不了上操时间。

          2、提前2分钟做好上操准备，把鞋带系好，戴上手帽等。

          3、不要穿太厚。穿的太厚容易出汗多，影响跑操的心情，出容易引起感冒，集合前把厚衣服放在班内。

         4、集合时下楼后快走和慢跑到上操地点，这样既能节省集合时间，也能起到提前热身的作用。

         5、跑前做好准备活动。原地活动一下膝关节，踝关节，肩关节，做几次深呼吸，搓一下易冻伤的部位，如面部、手、耳朵等。

         6、 跑操时要注意速度和呼吸方法。开始跑时要慢，用鼻子呼吸，过3-4分钟后再适当提快跑速，用鼻口呼吸，避免运动中腹痛的发生。

        7、应知道运动中腹痛的处理方法。在跑操时若出现运动中腹痛，可适当降低跑速，用手按住疼痛点，稍微弯腰，正常情况下2分钟左右痛感会消失。

        8、跑操时，要听清口令，节奏一致。在跑操时要听清体育班委的口令或哨音，这样跑起来节奏感强，感觉很轻松。

        9、跑操时前后距离适当，精力集中。若前后距离太近，精力不集中，嬉戏、打闹很可能会发生踩踏事故，也会影响班级上操质量。

        10、早操后不要马上停下来。

每次早操结束后，要慢走5分钟左右，做好放松活动，回班后及时穿好衣服，脱掉手帽，准备一天的晨读。

        我想每天上操做好以上几点，才能使班级上操质量得到保证，才能使身心健康得到保证，才能使一天的学习精力得到保证。