掌控情绪 快乐迎考

编者按 随着高考的一天天临近，许多同学反映自己的情绪起伏波动较大，无法保持一种积极乐观的情绪与心态，为此，学校心理咨询室特意辑录了心理咨询专家蒋平教授关于情绪调节讲座中的相关内容，以期对同学们有所启发和帮助。
　　人是有情绪的动物。当他情绪好的时候，他的思维就活跃、行动就积极，对人也友好，因此，做事和学习都容易感受到成功与快乐！可以毫不夸张地说，心态健康是一切事业成功的前提。作为一名考生，学会掌控情绪、快乐前进是相当重要的。
那么，什么是情绪呢？情绪就是人对周围事物、自身以及自身活动状况给予肯定或否定的心理反应。当人的需要与欲望得到满足时则产生轻松喜悦、愉快、兴奋等积极情绪；当需要与欲望不被满足或者是受到侮辱的时候则产生紧张、愤怒、沮丧、焦虑、忧愁、憎恨等消极情绪。
　　积极情绪一般能增强大脑的功能，使人的学习、工作及处事效率提高，同时能增强人体的内分泌及免疫功能，少生疾病。另外，积极的情绪还能缩短人际间的心理距离，有助于建立良好的人际关系；而消极的情绪一般会降低大脑功能，使人的活动效率下降，如“气得说不出话来”、“考试紧张失常”等。同时还易引起内分泌功能失调，免疫功能降低，患多种身心疾病。如：失恋的人容易患“感冒”，长期抑郁忧愁的人易患“癌症”，考试紧张的人会出现头痛、恶心、腹痛、腹泻、心慌、失眠等，小偷因经常担心恐惧而容易患“溃疡病”等。另外，消极情绪还往往使人的心理封闭，不利于建立良好的人际关系，并因此而不能有效地利用社会环境资源。值得一提的是，并非所有积极的情绪都是有益于人的，过强的积极情绪也于人不利。如岳家将牛皋因战胜敌人“大笑而死”，范进中举乐极至“疯”。有的同学在考试时发现试卷中有一道大题是自己以前做过的，十分得意，三下五除二就把那道题做完了，考试之中一直兴奋不已。但是，在考试结束后分数下来时，才发现那一道大题与自己以前做的题只是很相像，但有一个关键的条件不同，结果因自己过于激动而酿成大错。同样，也并非所有消极情绪都对人有害，适当的紧张可以提高人的警觉性，可以使人发奋图强，可以增强人的战斗力。比如，考试时适度紧张有利于超常发挥；人在紧张愤怒的时候痛觉下降，且不容易出血，在战场上有更强的战斗力。因此，良好的情绪应当是不过当的积极情绪和轻微的紧张感。
下面是本人在二十年心理咨询的实践中总结提炼出来的情绪调节方法，简称JPXX情绪调节九大心理技术。
　　一、制怒术 愤怒对人的身心健康与思维效率有很大的杀伤力。一个人学会制怒是很有必要的。学会制怒就是要学会控制发怒的状态，做自己情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。当你遇到发怒的情境时，你不妨通过下面三个步骤来控制愤怒的情绪：第一步是先在口腔里绕舌头十圈。让口腔里产生大量的、有益身心健康的唾液，同时也让自己的情绪“冷却”下来。第二步是进行三思：一思我发怒有没有道理呢，二思我发怒之后会有什么后果呢，三思我还有其他的方式替代吗。一般情况下，你这样做了，就可以变得冷静而情绪稳定，因而可以制怒。如果，到此时，你的愤怒情绪还得不到有效控制，那你就一定要进行第三步：尽情地发泄出自己愤怒的情绪，当然在发泄自己愤怒情绪的同时，还要注意遵纪守法，不能给自己带来更糟糕的后果。
　　二、愉悦术 就是保持心情愉悦的技术。在平时的学习与生活中，应努力增加积极情绪，具体有三种方法。一是多交友，在群体交往中获得乐趣，每一个人都要尽力在同学、老师及亲朋好友等不同层次的人群中结交一些知心朋友，至少要努力经营一个能说知心话的朋友群。二是多定立小目标或将大目标划分为多个小目标。因为，小目标容易实现，每一个小目标的实现都能带来愉悦的满足感：读小说最愉快的时候就是读完最后一个字的时候，织毛衣最愉快的时候就是织完最后一针时候，写作业最愉快的时候就做完最后一道题的时候。三是学会辩证思维。有一位游手好闲的青年，整天无所事事，到处游晃，无忧无虑，很是快乐，有人问他：“你快乐吗？”“是呀，我很快乐，我只要每天早晨起来时，发现自己还在地面上而不是在地下就感到很快乐。”他自鸣得意地回答。还有一位千万富翁，有房，有车，有地位，妻子漂亮、，儿子聪明，但是他很不快乐。在心理咨询中他告诉我，他不愁吃穿，但就是不开心，深究原因，方知，他收入增长的目标是每年至少赚1000万，可是他今年只赚到了600万；他的太太漂亮，但有时候自作主张不听话；儿子聪明，他想要他儿子考到班上前三名，可是他儿子只考了班上的第六名；自已身体还算健康，但最近体重增加了，减不下来。可见，不良的思维方式常常导致人不快乐。而辩证的思维方式是保持人情绪稳定的最佳思维方式。
　　辩证思维就是用全面的、发展的、正反的、变化的观点看待世界上的万事万物。一切事情都不是孤立的、静止的，一切事情都有好与坏两面，并且是可以相互转化的。好事可以变为坏事，坏事也可以变为好事。如“塞翁失马，焉知祸福”，“破财消灾”，“打是亲，骂是爱”，“失恋比婚后离婚好”“考试没考好，是坏事，同时也是好事，因为它表示我还有很大的进步空间，同时找到了我知识的薄弱环节，为我下一次的成功指明了努力的方向”，“今天他和我吵架了，是坏事，同时也是好事，因为它提醒我，与他这样的人相处，我应该选择更好的方法”等。辩证思维可以使你从容地对待挫折和失败，避免有害的消极情绪，永保积极向上的心态。也使你在“成功”与“得意”时保持更加清醒的头脑。
　　三、幽默术 就是要常幽默多笑。幽默是不良情绪的消毒剂和润滑剂，学会幽默可以减少不良情绪。要想学会幽默，首先要有变通的智慧，其次要有宽阔的胸怀。古希腊著名哲学家苏格拉底是出了名的“妻管严”，他的太太十分利害。有一次，苏格拉底的朋友到他家做客，刚吃完饭，那位朋友还没走，苏格拉底的妻子就当着那位朋友的面，要求苏格拉底帮她倒洗脚水。苏格拉底感到很没面子，就执意不肯，于是，她的妻子就非常生气地跟他大吵大闹。为免生事端，苏格拉底就和他的朋友一起离开家门，并下楼出去，当他们刚走出楼门口时，他妻子突然将一盆洗脚水泼到了他的身上。场面十分尴尬，可苏格拉底却笑着说道：“雷霆之后必是倾盆大雨。”他的机智与幽默赢得了朋友会心的一笑，从而化解了尴尬的场面。在生活中你不但要学会幽默，而且还应当重视“笑”的价值。本人以为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑少愁，笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。另外，笑还有较好的生理作用，如笑的时候可以增加吸氧量、按摩心脏、松弛肌肉、促进面部肌肉放松、增加脑部供血量、降低基础代谢率等。
　　四、助人术 就是学雷锋做善事，做他人的快乐之源。这样既可以给他人带来快乐，也可以使自己心安理得、心境坦然，具有较好的安全感。反之常做坏事之人，则因以小人之心度君子之腹而提心吊胆、心理紧张、不得安宁。据说美国有一位诡计多端的大财主，身患重病，多方医治无效。但后来他将自己的财富用于慈善事业，两年后他的病情竟奇迹般地康复。许多高考成功的学生都是乐于助人的人，他们从不保守学习方法，总是乐于帮助其他同学进步，结果是他们在乐于助人时，也获得了别人的支持与帮助。有一些同学由于受病态嫉妒心的影响，担心别人超过自己，对同学保守学习资源，不愿意帮助同学解决疑难题目，结果同学关系紧张，为团体所孤立，不但得不到他人的帮助，而且还会心情压抑学习效率很低。
　　五、宣泄术 就是发泄自己不愉快和被压抑的情绪。当遇到不如意不愉快的事情，而又不能及时化解时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电视、看电影、找朋友谈心、诉说等来宣泄自己不愉快及被压抑的情绪。也可以找适当的场合大声喊叫或者痛快地哭一场，哭时就哭出眼泪，不要控制，眼泪不要往肚里咽。有心理调查结果显示，爱哭的人不容易患溃疡病。女人比男人长寿的一个重要原因就是女人比男人更喜欢哭诉。
　　六、代偿转移术 就是指当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需求来代偿转移。如：口渴了无饮料，就改用水；长得不漂亮可以用发奋学习，提高内在素质来补偿；这一门课没考好可争取在另一门课上取得好的成绩；这一次没考好，可以转移到下一次的考试上。也可以通过分散注意力、改变环境来转移情绪的指向。如同学吵架，事后换个环境去下棋、打牌、踢球，这样就可以起到消气平心的作用。
　　七、升华术 就是把不良的情绪引向崇高的境界。如：著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》；而文学大家普希金则相反，他在得知美妻婚外恋后，愤怒地与情敌决斗，俩人相互开了一枪，并都击中了对方。有意思的是，普希金击中的是对方裤带中间的钢板，而对方击中的则是普希金的胸膛。结果普希金中弹身亡，而他的情敌却毫发未损，留下了千古遗憾。作为学生可以将暂时的学习“失败”默默地藏放在心底，坚定信念，积蓄能量，用悄悄的、扎扎实实的行动去迎接未来成功的曙光。
　　八、放松术 就是放松身心的技术。当心情不佳时，可以找一个安静的地方，面带微笑，全身放松，轻闭双眼，然后将注意力放到自己的身体上，自上而下地检查和放松全身的每一个部位，直到身体的每一块肌肉和血管都放松。也可以运用静坐、意守丹田、自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态。在全身放松之后，要保持微笑的表情，然后，再想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪获得积极的情绪。
　　九、照镜术 就是利用照镜子来调节情绪的技术。当情绪抑郁时，可以多照镜子，对着镜子里面的“我”说话。如每天早晨起床后，照着镜子对自己说笑一笑，笑一笑。结果会真的笑起来，也可以说：“我感到情绪稳定”“我感到心情愉快”“我今天比昨天好多了”“只要我愿意，我随时都可以选择快乐，我的一切会越来越好”。总之，对着镜子里面的我说好话、吉利的话、期望的话，进行自我良性暗示和鼓励，一般都会有较好的效果。
　　从某种意义上说，人生就是情绪管理的游戏，善于管理情绪的人就比较容易取得成功！