战胜焦虑-虞城县高级中学

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战胜焦虑

文章来源：betway必威中文报作者：张梅发布时间：2009年04月10日点击数：次字体：小大

战胜焦虑

　考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。这种状态影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低应试的注意力、记忆力，使复习及其考试达不到应有的效果，甚至无法参加考试。有的考生因此反复逃避考试，严重者可发展为精神障碍。可用以下方法治疗：
　　1.减轻压力，放下包袱。有效降低考试压力是防治考试焦虑的首要措施。
　　2.端正动机，改变认知。考试焦虑是考生对考试事件在认知上的歪曲，导致情绪上的紊乱和行为上的异常。他们对自己的要求过高且常常绝对化。
　　3.劳逸结合，有张有弛。大多数考试焦虑患者在学习上投入的时间太多，且生活安排单调，使自己的大脑老是处于紧张状态，不能放松，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。因此，合理用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，维护神经系统的正常机能，是防治考试焦虑的重要措施。
　　4.学会放松。运用意念控制、调整呼吸等多种方法松弛躯体，转移注意力，抑制交感神经过度兴奋，以达到调整心理状态的目的。

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